gece boyunca enerjibeden ve zihin tutmak için kepekli tahıllar üzerine yükleyin . Kahverengi pirinç , tam tahıllı ekmekler ve tahıllar Web MD.com göre " , yakıt tercih kaynağı " kompleks karbonhidratlar , onun ilevücut sağlamak . Vücut da kilitlenmelere neden olabilir bazı gıdalar , aksine , enerji ve kan şekeri düzeyleri stabil tutar , daha yavaş tam tahıllı kaynaklardan karbonhidrat emer . Tam tahıllı gıdalar aynı zamanda eğitim optimum odak için izin , tam artık hissettirecek .
Ispanak
ıspanak A porsiyon 13 mineraller ve vitaminler ilevücut sağlar .
Popeye ıspanak yiyerekdoğru bir fikrim yoktu . Yeşil yapraklı sebze enerji tetikleyebilir sağlar. Ispanakadrenal sağlayan bir enerji artışı ile sonuçlanan bir çok-ihtiyaç molası bezleri , antioksidanlar ve hücresel stres seviyelerini azaltmak , anti - enflamatuar bileşikler içerir . Ispanak ayrıca C vitamini ve potasyum gibi optimum sağlık için gerekli vitamin ve besin içerir . Böbreküstü bezleristres tepkisini kontrol olarak da , ıspanak yeme My Şifa Kitchen.com göre, sakinleştirici etkisi vardır .
Proteinden zengin yiyecekler
Protein bulundu etin, vücudun enerji akışını düzenlemeye yardımcı olur .
gece boyunca çalışmak için gereklienerjiyi almak için protein yüksek gıdalar aşağı Chow . Yumurta , et , fındık ve az yağlı süt ürünleri , yağsız süt gibi , tümvücudun karbonhidrat ve yağlardan aldığı güçsalınımını düzenleyen yardımcı olur protein güçlü kaynakları vardır. Protein kas gelişimine katkıda bulunur ve iyi bir sağlık için gerekli yapım , sağlıklıbağışıklık sistemini tutar . Ayrıca , düşük karbonhidrat veya düşük yağlı diyetler insanlar onları yakıtlı tutmak için alternatif bir enerji kaynağı olarak protein gereklidir.
Kuruyemiş
kaju fıstığı proteinine ek olarak enerji sağlar ve edecektir lif .
gece boyunca enerjik kalmak için gevrek bir avuç fındık keyfini çıkarın . Kalori - yoğun fındık , sağlıklı yağlar yüksek onları tatmin edici bir atıştırma yapmak . Onlar magnezyum yüksek olarak kaju fıstığı, özellikle badem ve fındık , enerji seviyelerini artırmak için idealdir . Bir mineral , magnezyumgövdegövde maksimum yararı için daha süreç gıda almaya yardımcı bir yemek ile birkaç fındık anlamı , enerji içine şeker dönüştürmek yardımcı olur.