lif oranı yüksek gıdalar tüketin
. Lif dolgu ve uzun bir süre tokluk hissi çok yavaş sindirir edilir . Bu tür sebze ve meyveler , baklagiller ve bu quinoa , arpa , yulaf ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar gibi besinlerde odaklanın .
2
işlenmiş gıdalar ve bu beyaz pirinç ve beyaz ekmek gibi basit karbonhidrat , kaçının , Eğer daha hızlı aç yüzden bu hızla sindirmek çünkü . Onlar size yorgun ve yorgunluk hissi bırakır kan şekerinde bir düşüş takip enerjinin hızlı bir dalgalanma vermek . Bunun için uzun bir zaman alır, çünkü
3
diyet yağsız protein dahil sindirimi ve kan şekeri seviyesinin sabit tutar. Deri , balık ve hindi olmadan tavuk gibi yağsız protein tüketin .
4
yerine üç büyük öğün günlük 5-6 , yarım porsiyon yemek yiyin . Bir yemek her 2-3 saatte tüketin . Eğer sürekli beslenme ile vücudunuzun sağlamak için daha sık yemetüm gün boyunca iştahınızı karşılar . Ayrıca, kan şekeri stabil kalır. Altı küçük öğün almak yarısında üç büyük öğün bölün . Sindirim hormonları tam olduğunu beyninize sinyal önce yaklaşık 20 dakika sürer, çünkü yemek yerken
5
yavaşlayın. Yeme yavaş yavaş da daha fazla yemek keyfini çıkarmanızı sağlar . Küçük ısırıklar alın ve iyice ve yavaş yavaş çiğneyin .
6
iştahınızı tatmin etmek için yemekten önce bir bardak su içiniz. Bazen , susuzluk açlık için yanlış. Bir bardak su yemek için teşvik tatmin edebilir .