gibi " " , tahriş olmuş " " , " üzgün " , sıkıldım " gibi ortak olumsuz duyguların bir listesini yapın öfkeli " veya "Depresyonda . " Eğer yemek için gitmek her zaman , yiyecek kullanarak kaçmaya çalışıyor olabileceğini Hangi negatif duygu belirlemek . Eğer sıkıldı çünkü yemek üzereyiz olduğunu tespit ederse , bir sonrakisözcüğü bir onay işareti " sıkıldım . " Yapmak Bu olumsuz bir duygu yemekarzusu yemek ya da sahip olmanızı tetikler her zaman yapmak .
2
olumsuz duygular üreten olabilir günlük hayatı boyunca hangi olaylar veya durumlar göz önünde bulundurun. Eğer gıda bir olumsuz ya da eleştirel bir arkadaşı iletelefon kapalı olsun her zaman çevirmek Örneğin , size duygusal overeating tetikleyenduygu sıkıntı ya da tahriş olduğunu görebilirsiniz . Geceleri evde yalnız olduğunuzda Eğer yemek,yeme tetikleyenduygu yalnızlık olabilir . Koşullarınız veya günlük davranış, olumsuz duygular katkıda olabilir nasıl düşünün .
3
soru kendinize sorun "Ben şu an ne hissediyorum? " Eğer aç değilken yemekdürtü var zaman . Düşüncelerinizi yazarak cevap kaydedin . Bu işlemi tekrarlayındürtü devam etse bile . Bu başlangıçta yeme ve yeme kontrol edemez daha nihayet öfke tutmakarzusu için suçluluk veya utanç sonra ,başında can sıkıntısı gibi bir şey hissedebilirsiniz olasıdır. Eğer vücuda .
4
Melodisi hissettiğiniz kendinize sormanız sonra duygularını nasıl değiştiğini dikkat edin. Duygusal overeating tetikleyenduygular aynı zamanda fiziksel olarak mümkündür . Eğer yemek istiyorum önce vücudunuzun doğru nasıl hissediyor. Eğer yorgun, gergin , yorgun ya da herhangi bir yerde zarar iseniz kendinize sorun . Vücudunuzun en iyi duygu değil , şekerli besinler hızlı bir acele almak ya da damak tadınızı zevk getiren şey ileağrı uyuşturmak için daha cazip olabilir . Duygular
5
Bildirimi seninen aşırı yemek yeme tetiklerolanlardır . Eğer öfke büyük duygusal tetikleyici olduğunu keşfetmek Örneğin , bazı derin nefes yapıyor ya da bir kaçak Eğer aşırı yemek yeme gibi hissediyorum her zaman olacak düşünebilirsiniz . Bu sağlıklı etkinlikler öfkeolumsuz duyguları serbest yardımcı olabilir ve overeating vermeyebilir . Süre içinde,çoğu aşırı yemek yeme tetikleyenduygularını tanımlamak ve yönetmek için nasıl öğreneceksiniz .