3 - ons porsiyon yaklaşık 246 kalori , protein , karbonhidrat 8 gram ve 3.8 gram doymuş yağ ve 74 dahil olmak üzere yağ 14.2 gram , 19.2 gram içeren kolesterol miligram . Bu yağ, doymuş yağ ve kolesterol içinDV yüzde 25DV yüzde 19 içingünlük değerin yüzde 22'dir . Derisiz tavuk kavrulmuş her 3 - ons doymuş yağ 1.7 gram kolesterol 76 miligram dahil 162 kalori , protein 24.6 gram yağ ve 6.2 gram , sağlayan hizmet .
Vitaminler
hırpalanmış kızarmış tavukB vitaminleri bazı önemli miktarda sağlamaz . Her 3 - onsluk Eğer uygun sinir sistemi fonksiyon ve dolaşıma gerekir ki , niasin içingünlük değerin yüzde 30'unu sağlayan , ve vitamin B - 6 , bağışıklık fonksiyonu ve kırmızı kan hücrelerininoluşumuna yardımcı olur içinDV yüzde 13 .
Mineraller
Her hırpalanmış tavuk hizmet vücudunuzun pH veya asit-baz korunması için önemlidir fosfor içinDV , yüzde 13 içerir denge ve DNA oluşturmak için . Ancak, hırpalanmış kızarmış tavuk bu hizmet aynı zamanda sodyum 248 miligram veya sodyum içinDV yüzde 10 içerir . Sodyum tüketimini sınırlandırarak , sağlıklı bir kan basıncı seviyesini korumak ve kalp hastalığı riskini düşürmeye yardımcı olabilir . Eğer sağlıklı yapmak istiyorsanız
Bu Sağlıklı
Yapımı Buyemeğin içerdiği yağmiktarını düşürecektir beri hırpalanmış tavuk versiyonu , derisiz tavuk parçaları ile başlar . Düşük yağlı ayran içinde tavuk salamuraya , seçtiğiniz tepesi daldırma ve yerine onu kızartmafırında pişirin . Tam tahıllı un yerine çok amaçlı un kullanın ve yağ eklemedenlezzet arttırmak için baharatları ekleyin. Diğer besleyici ve lezzetli soslar susam , mısır unu , ezilmiş tam tahıllı tahıl , yer fıstığı , kepekli panko ekmek kırıntısı ve parmesan peyniri az miktarda bulunur .