göster Online kalori hesap makinesi . Bu hesap kilonuzu korumak artırmak veya azaltmak amacıyla yemelisiniz yaklaşık kaç kalori belirlemek için boy, kilo , yaş , cinsiyet ve günlük aktivite düzeyini kullanmak .
2
üç sütun başlıkları da oluşturma bloknotunuzun sonraki sayfanınüst : . " Food ", " miktar " ve " Kalori "
3
notepad yeni bir hat üzerinde yemek yemek , her yere yazın , ile ikinci sütundakiyaklaşık miktar . Şimdiüçüncü sütun boş bırakın . Ayrı bileşenleri ile yemek yediğinizde , kendi satırında her görülür şekilde farklı bileşen veya bileşen yazmak . Eğer bir parfe yerseniz Örneğin, yoğurt ( 1 su bardağı ) listesi , ahududu ( 1/4 su bardağı ) , ayçiçeği tohumu ( 2 yemek kaşığı ) ve granola (1/4 su bardağı ) . Olabilir Elmalı turta a la mode bir dilim için, pasta kabuk ( bir pastanın 1/8 ) , elmalı pasta dolgu (3/4 su bardağı ) ve düşük yağlı vanilyalı dondurma (1 /2 su bardağı ) liste olabilir . Eğerbileşenleri ayırmak mümkün değilse , sadece bu " apple pie ( 1 dilim ) " ya da onların bariz isimlerle gıdalar listesi " kızarmış tavuk ( 3 baget ) . "
4
her Look up gıdagününsonunda kalori grafik öğe ve her porsiyonda ne kadar çok kalori hesaplamak . Örneğin, 4 oz kaydedildi eğer . düşük yağlı yoğurt vegrafik o 8 - oz diyor . az yağlı yoğurt veren 145 kalori , 2 ilekalorisi bölmek veüçüncü sütunda (en yakın kalori yuvarlanmış )çıkan 73 kalori kayıt içerir .
5
içinkalori sayıları kadar toplam gün vegün içinson satırının altına, üçüncü sütundatoplam kaydetmek . İlk sütunda , vegünün tarihi " Toplam " yazmak . Daha kolay, her günsonunu görmek yapmak içinertesi günün kaydınıntoplam veilk satırı arasında boş bir satır bırakın .