mucize diyet planları gibi cazip görünebilir , onlardünyada çok az sağlıksız kişi olurdu çalıştı . Hepimizin içinde derin sağlıklı almak için hiçbir kalıcı kısayol olduğunu biliyoruz . Eğer herhangi bir sağlık veya kilo sorunları bir gecede ortaya çıkmadı ve bir gecede ya onları çözmek için kendinizi baskı olmamalıdır . Yaşam tarzınıza bir değişiklik yapmak ziyade birkaç gün veya hafta sürmesi düşünülen bir plan , program ya da diyet uymak için Resolve .
Diyet Lif
Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar , süt ve süt ürünleri lif açısından zengindir . Fiber daha az kalori ile daha dolgun hissetmesine neden olur . Bu durum, daha az kalori tüketilen yol açar ve kilo kontrolü yardımcı olur. Düşük - şeker tahıl , yulaf ezmesi , tam tahıllı ekmek ve fasulye gibi kalemler diğer seçenekleri bulunankalori ve yağ olmadan size tokluk hissi vermek gıdaların bazı örneklerdir .
kontrol bölümlerini
tükettiğimizbölümleri tarafından sabote sağlıklı beslenme çabaları için çok kolaydır . Buamaçlanan hizmet boyutu ne olduğunu anlamak için ürün ambalajı okumak önemlidir . Bu çerez , bir kutu veya çanta akılsız atıştırma sona yardımcı olacaktır . Porsiyonları kontrol etmek Diğer ipuçları büyük bir porsiyon vardı olmanınyanılsaması vermek için küçük tabaklarda evde hizmet veren yemek dahil . Ne zaman dışarı yemek ,çocuk boy yemek için tercih ; Bu kalori alımının uygun bir porsiyon büyüklüğü ve hızı genellikle daha yakın .
artırın Renk
günlük yemek menüleri içine taze , renkli meyve ve sebzelerin bol takarak , dolgun hissediyorum ve daha az istenmeyen gıda maddeleri yemek olacaktır . Meyve ve sebze ana yemekler ücretsiz yan yemekler yapmak ve önemli vitamin ve besin vücudunuzun sağlamak , çeşitli şekillerde hazırlanabilir .
Başlat
olarak
Hareketli günlük aktivite sizin şimdiki düzeyde aktivite bile küçük bir artış vücudunuz için yararlı olabilir . Düzenli fiziksel aktivite genel sağlık ve fitness artırmaya yardımcı olur , Hastalık Kontrol ve ÖnlemeMerkezlerine göre , birçok kronik hastalık riskinizi azaltır . Doğal günlük rutin içine hareketi eklemek için yollar arayın . Amaçsız uzak gidilecek ve yürüyüş parkı . Yerineasansör veya yürüyen merdiven daha merdivenleri ; Eğer sadece bir veya iki uçuşlar almak bile senin kalbin pompalama almak ve bacak kaslarını çalışacaktır . Iş yerindeki öğle veya mola süresinde bir yürüyüş için gidin. Köpek yürürken de birkaç ekstra blok gidebilirsiniz. Bazı yansıması ve yaratıcılık ile, neredeyse zahmetsizce gün içine egzersiz tesis edebilir .
Aerobik ve kas güçlendirilmesi Egzersiz
Yetişkinler ihtiyaç aerobik ve kas sipariş her hafta faaliyetlerinin güçlendirilmesi sağlığını geliştirmek için . Bu Sağlık ve İnsan HizmetleriDepartmanı tarafından yayınlanan Amerikalılar için2008 Fiziksel Aktivite Rehberi , uygun olup . Aerobik aktivite kalp hızını arttırır ve daha zor nefes alır bir aktivite olarak tanımlanır . Bu yapılandırılmış bir aerobik sınıfına yoluyla elde edilecek zorunda değildir . Yerde çalışan veyasüpermarket için bisiklet sürme ,çim biçme çocuklarınızla etiketi oynarken bir aerobik egzersiz alabilirsiniz . Önemli olan, bir seferde en az on dakika süre ile bir orta ya da güçlü yoğunlukta bu hareketleri yapmaktır. Sırt ve kalça omuz, kollar , göğüs , karın , bacaklar , : kas güçlendirme faaliyetleribüyük kas gruplarının tüm ele almalıdır . Kas güçlendirme direnç bantları kullanarak , ağırlık kaldırma , yoga yoluyla elde ya da push up gibi egzersizler yaparak ve direnç için kendi vücut ağırlığınızı kullanın mekik edilebilir. Bu en az iki gün , bir hafta yapılmalıdır .