Sağlık uzmanları sizin metabolizma artırmak ve daha sonragün içinde enerji akışını önlemek için kahvaltıönemini vurgulamak . Güne doğru başlamak için, sıcak yulaf ezmesi bir kase deneyin . Düşük kalori ve beslenme yüksek , bu tahıl acele olanlar için ucuz bir kahvaltı sunar . Porsiyon başına en az 150 kalori , yulaf ezmesi diyet vesağlık - bilinçli hem için iyi bir seçimdir . Amerikan Kalp Derneği tanelerinin altı-sekiz porsiyon bir gün önerir , ve yulaf ezmesi bu ihtiyacını karşılamak için iyi bir seçimdir . Şeker ve tatlandırıcılar ilave içeren aromalı yulaf ezmesi , seçerken Ancak, dikkatli olun . Sen su veya süt 1/2 ila 1 bardak
paketlenmiş veya 1/2 fincan dökme , mikrodalgada kase
" Çabuk , " ya da " anlık " yulaf ezmesi
ihtiyacınız olacak şeyler
Pinch tuz ,
İSTEĞE istenirse : Bal veya diğer tatlandırıcılar ( akçaağaç şurubu , agave , şeker )
Kuruyemiş ( ceviz, cevizler )
Taze veya kurutulmuş meyveler ( çilek , hurma , kuru üzüm )
> Baharat ( tarçın , hindistan cevizi )
Diğer Talimatı göster
1 sağlıklı taneleri ile güne başlayın .
mikrodalga bir kapta , kuru yulaf ezmesi bir paket , veya toplu yulaf yaklaşık bir 1/2 fincan boşaltın. Istenirse , tat için bir tutam tuz ekleyin .
2
1 su bardağı su veya nemlendirmek için süte 1/2 karıştırın. Süt zengin , Kremalığını yulaf ezmesi için yapar ve kalsiyum artar , ancak ekstra kalori ekler . Daha sıvıyemek incelir , daha az kalın püresi yapar
3 Kurutulmuş meyveler mükemmel bir tepesi vardır . .
bir mikrodalga fırındakase koy - örtmeyen - ve yüksek üzerinde 2 dakika 1 1/2 pişirin. Zaman bittiğinde ,mikrodalgakase kaldırmak, özen ,kase sıcak olabilir . Karıştırın. Meyve , fındık veya diğer garnitürler ekleyin . Ayrıca yağışlı tahılpüresi üzerinde ekstra süt dökün olabilir .