her sabah kahvaltı yiyin
. Açlığı önlemek içingün boyunca 5-6 küçük öğün ve atıştırmalıklar yiyin . Eğer yiyecekuygun miktarda yemek sağlamak için yemek hazırlarkenbölümlerini ölçmek içinzaman ayırın . Meyve ve sebze her yemeken büyük bölümlerini olun .
2
işlenmiş veya rafine ürünler yerine doğal besinleri seçin . Bu meyve , sebze ve fındık gibi sağlıklı , doğal seçenekler için bu gıdalar yerine. Seç ekmek , kepekli tahıllar veya tam buğday yerine rafine undan yapılmış makarnalar ve tahıl . Eğer işlenmiş ve rafine yiyeceklere tercih takdirde hizmet veren sadece küçük bir kendinizi şımartın .
3
mümkün olduğunca sık kendi yemek pişirin. Restoran yiyecek olarak yemek Sınırı şeker , yağ ve tuz çok içerebilir . Gıda büyük miktarlarda hazırlanması ve daha sonra yemek içinkalanlar dondurma ile pişirme süresini azaltın . Bake , ızgara , kavrulmak ya da saut é senin gıdalar ve kızarmış yiyeceklerden kaçınmak .
4
diyet gıdaların çeşitli birleştirin . Yeni meyve ve sebze deneyin ve en sevdiğiniz yiyecekleri pişirmek için yeni yollar bulmak için böyle yemek kitapları gibi başvuruları kullanabilirsiniz .
5
ılımlılık tüm gıdalar yiyin . Yavaş yavaş çiğneyin ve yerkenlezzetlerini tadabilir . Vücudunuzun sinyallerine dikkat edin ve tatmin olduğunuzda yeme durdurmak .
6
zeytinyağı ve badem gibi diyet , içine tekli doymamış içeren gıdalar ve çoklu doymamış yağlar birleştirin . Yağ günlük kalori 35 yüzde 20 tüketin; Ancak, bu oran çok fazla doymuş yağ içeren kaçının. Doymuş yağ olarak toplam yağ kaynaklı kalori fazla yüzde 10 tüketirler .
7
vücut ağırlığın her poundu için yaklaşık olarak protein 0,36 gram tüketirler . Balık, tavuk ve baklagiller gibi yağsız proteinler tüketin .
8
günde 1.500 2.300 miligram için sodyum alımını sınırlandırın. Yüksek sodyum içeren gıdalar kaçının ve gıda tuz eklemeyin . Böyle limon biber , kimyon ve soğan ve sarımsak tozu gibi diğer baharatlar ile deney .
9
gibi tam tahıllar ve sebzeler gibi kompleks karbonhidrat ve lif , kaynaklarıdır gıdalar yiyin . Kalori 45 ila 65 oranında karbonhidrat türetildiği bir diyetle beslenin .
10
süt ürünleri yerken hiç olmaması veya düşük yağlı seçenekleri seçin . Su içmek ve bu gazlı içecekler gibi şekerli içecekler kaçının .