* Meyve ve fındıklı yulaf ezmesi
* Çilek ve granolalı yoğurt
* Fıstık ezmeli ve muzlu tam buğday ekmeği
*Sebzeli çırpılmış yumurta
* Meyve, yoğurt ve protein tozu içeren smoothie
* Öğle yemeği:
* Izgara tavuk veya balık, tam buğday ekmeği veya pide ve sebze salatası
* Tam buğday ekmeği üzerine yağsız protein, sebze ve az yağlı sürülebilir ürünler içeren sandviç
* Çorba ve salata
* Kavrulmuş sebzeli kalan tavuk veya balık
* Humus, sebze ve tam buğdaylı tortilladan oluşan sebzeli dürüm
* Akşam Yemeği:
* Kavrulmuş sebze ve kahverengi pirinçle ızgara somon
* Kahverengi pirinç veya erişte ile tavuk kızartması
* Tam buğday ekmeği veya mısır ekmeği ile vejetaryen biber
* Fırında tavuk, patates püresi ve buharda pişmiş sebze
* Domates soslu ve sebzeli makarna
* Atıştırmalıklar:
* Meyve
* Yoğurt
* Fındık
* Peynirli veya humuslu tam buğdaylı krakerler
* Patlamış mısır