Karbonhidratlar gün için günlük faaliyetleri ve egzersiz hem de enerji vücudunuzun tercih kaynağıdır . Orta tüketildiğinde , karbonhidrat glikoz dönüştürülür ve enerji için hemen kullanılabilir ya da glikojen olarak karaciğer ve kas saklanır. Karbonhidratlardan Tam tahıllar ve diyet lifi kalp hastalığı , Tip 2 diyabet ve obezite riskini azaltabilir . Meyve , sebze ve tam tahıllar lif aşırı yemek engelleyebilir ki , sindirim sağlığını optimize ve tokluk hissi sağlar .
Hepsi Karbonhidrat düzenlendi Değildir Eşit
iki vardır karbonhidrat türleri: karmaşık ve basit . Ama bir insülin başak değilmi - böyle kepekli tahıllar , nişastalı sebzeler , fasulye ve bezelye gibi kompleks karbonhidrat , genellikle yavaş sindirerek vardır ve basit karbonhidrat yapmakinsülin başak oluşturmak duymazsınız basit karbonhidratlar daha düşük glisemik indeksi var 't her zaman kötü . Eğer acil enerji ihtiyacı olduğunda , basit karbonhidrat vücudunuzun hızlı kullanabilirsiniz glikoz kaynağı sağlayabilir . Sağlıklı basit karbonhidrat şeker ilavesiz meyve ve meyve suları vardır . Bu tür şeker , rafine edilmiş tahıllar ve şekerli içecekler gibi Beslenme boşluk , basit karbonhidrat kaçınılmalıdır .
Egzersiz ve Karbonhidrat
karbonhidrat ana enerji kaynağı olduğu , vücudunuzun ne olursa olsun egzersiz konum olsun onlara ihtiyacı var. İhtiyacınız karbonhidratmiktarı, etkinlik düzeyi ve eğitim hedeflerine bağlı olacaktır . Amerikalılar için2010 Diyet Rehberi karbonhidratlar günlük diyetin 45-60 oranında makyaj önerir . Karbonhidrat tüketimi hareketsiz insanlar için bu aralığınalt ucunda olmak ve egzersiz isteyenler için yakın yüzde 60 olmalıdır.
Sen Yanık More Than yiyin Ne Olur ?
karbonhidrat yağ yapacakdüşüncesi yanlıştır ; sadece çok fazla karbonhidrat olacaktır . Fazla tüketildiğinde herhangi makrobesin sizi şişmanlatıyor olabilir . Glikojen depoları restore edildikten sonra , ekstra karbonhidrat aşırı yağ ve proteinler gibi, yağ olarak depolanır . Yağ elde önlenmesi içinanahtar günlük aktivite düzeyini yakıt için yeterli kalori yeme - çalışma dışarı olsun veya olmasın - . Ve fazla tüketen değil
Önlem ve İpuçları
diyet veya egzersiz değişiklik yapmadan önce doktorunuza sizinle konuşun . Diyabetli insanlar karbonhidrat ile karmaşık bir ilişkisi olabilir . Eğer diyabet varsa , sizin ihtiyaçlarınız için karbonhidratdoğru dengeyi bulma konusunda doktorunuz ile konuşmak .