ile Kulübe Peynir . 1 - yüzde süzme peynir A 1/2-cup porsiyon yaklaşık 80 kalori ve 1 gram yağ içerir . Yerine yağsız Yunan yoğurt 2 yemek kaşığı için tercih ve sadece 25 kalori ve yağ 0.2 gram ekleyeceğiz . Daha fazla yağ eklemeden patates bir lezzet destek vermek için böyle sarımsak tozu , kırmızı biber , dereotu , köri tozu , toz biber , kişniş veya yeşil soğan gibi otlar ve baharatlar , bu kremsi garnitürler karıştırın.
Salsa
, fırınlanmış patates biraz daha baharat eklemek favori salsa ile kapalı üst etmek istiyorum. Bu patates çok lezzet verecek ve hizmet veren bir 1/4-cup sadece 19 kalori ve yağ 0.1 gram içeriyor . Başka bir seçenek Yunan yoğurt veya az yağlı peynir, bir çorba kaşığı ile birazsalsa birleştirmek - hala besin yağ oranı düşük ve yüksek bir garnitür olacak
.
sebze ve Düşük yağlı peynirler
sebze için olduğundan , brokoli ya da en sevdiğiniz sebze karışımı ile patates Topçoğunlukla yağsız . Eğer elinizde diğer sebze ile karıştırıldığında soğan ve sarımsak özellikle lezzetli eklemeler vardır , ama muhtemelen onları gerçekten seviyorum sürece kendi üzerinde bu kullanmak istemem . Sebzeler pişmiş patates neredeyse hiç yağ katkı yana hala yağ Patates düşük tutarken , ek bir 45 kalori ve yağ 2 gram rendelenmiş az yağlı kaşar veya Colby yetecek bir ons ekleyebilirsiniz .
Humus
Humus gibi tepesi daha az geleneksel bir patates de lezzetli ve besleyici bir seçenektir . Humus yaklaşık 25 kalori ve çorba kaşığı başına yağ 1.4 gram içeriyor . Muhtemelen patates bir çorba kaşığı daha fazla isterdim ve Humus özellikle düşük yağlı Tepesi olmadığını aklınızda bulundurun . Ancak sağlayanyağ enkalp sağlıklı doymamış türüdür .