Çoğu insan akşam yemeğinden öncegece gelensabah egzersiz için yeterli enerjiye sahip . Eğer düşük kan şekeri düzeyleri varsa Ancak, çalışma dışarı önce yemelisiniz veya sersemleme ve baş dönmesi hissi sona erebilir . Eğermoring yerseniz , o size egzersiz bir saat önce veya iki hakkında olmalıdır . Bu, böylecegıda sindirir ve size egzersiz yoluyla bunu yapmak için gerekenşeker ve enerji verir . Günaydın Antrenman öncesi gıdalar Fikirler tam taneli tahıl , muz , meyve suyu ve az yağlı süt vardır .
Ön egzersiz yemekler
sonra işe yararsa Eğer bir egzersiz başlatmak için yemek sonra bir yemek , bir saat ya da iki beklemeniz gerekir . Kan şekeri düzeyleri egzersiz içine yaklaşık 15 ila 20 dakika düşmeye başlar . Bu nedenle, karbonhidrat ve protein sağlıklı bir kombinasyonu yemek önemlidir . Proteinler kaslarınızı bir çalışmadan sonra rehabilite edebilir sigorta yardımcı . Eğer yakmak planı yaklaşık yarımkalori yemelisiniz . Çalışma dışarı önce iyi yemek izi ile fındık karışımı , haşlanmış yumurta , kepekli ekmek yarım fıstık ezmesi veya hindili sandviç ve yoğurt bulunmaktadır . Sizin yemek 50 yüzde 60 karbonhidrat ve yüzde bazı protein olmalıdır .
Ön egzersiz Snacks
son yemek bu yana uzun bir süre olmuşsa Eğer düşük kan şekeri varsa , ya da , yaklaşık 30 dakika egzersiz öncesi küçük bir aperatif yemek önemlidir . Bu enerji için değil, sizin önceki öğünde yeterli enerjiye sahip olmalıdır . Bu iyi bir düzeyde kan şekeri tutmak için var . İyi Antrenman öncesi aperatifler meyve suyu , tatlılar , muz , ve çok az yağ ile enerji bar bulunmaktadır.
Yağ Foods
Antrenman öncesi yemek ya da atıştırmalık bir içermelidir karbonhidrat ve proteinlerin sağlıklı bir denge . Lütfen yemek veya aperatif yağ yüksek düzeyde içerir Ancak, eğer karbonhidrat ve protein yiyorsanız bile,yarartam ölçüde almazsınız . Yağlı gıdalar mide oturmak ve egzersiz rahatsız yapacaktır . Yağ da yavaş yavaş sindirir , yani sağlıklı karbonhidrat ve proteinlerinkalori yakarakyararı yağlı gıdalar için mevcut değil .