alem için arzuyu tetikleyendurumlar not alın
.
2
. Size bir dergi tutarak yemesinedürtü hissettim zaman ne yaptıklarını hisseden veya nasıl ifade sizin tıkınırcasına tetikleyiciler ile başa çıkmak için başka yollar bulun . Eğer binging sıkıntı tarafından tetiklenen fark bir arkadaşınızı arayın. Eğer binging yalnızlık tarafından tetiklenen olduğunu tespit edersek meşgul bir sosyal aktivite bulun . Eğer binging tetikleyebilir inanıyoruz durumlar için vaktinden olası çözümler planlayın .
3
kısa sürede aç hissediyorum gibi yemeye çalışın . Sonunda ne zaman yemek yapmak alem için sizi neden olabilir bu gibi yemeden uzun süre gidiyor kaçının. Hemen bir yemek yiyemez zamanlarda için elinizde sağlıklı atıştırmalıklar tutun . Binging tetikleyebilir bu gibi diyet kaçının . Bugün boyunca yemesine az olası hale getirir gibi her sabah kahvaltı yemek .
4
yiyorsungıda odaklanın . Bu televizyon, okuma veya çalışma gibi diğer dikkat dağıtıcı çıkarın . Kendiniziyemek keyfini izin yavaş yavaş yiyin . Gıdalezzetleri , doku ve koku tadını çıkar .
5
onlar tıkınırcasına yeme tetiklemek eğer besinler kolayca erişilebilir hale kaçının . Ev , ofis ve bu öğelerin araba kurtulun .
6
Kendinizi küçük günah vererek istek yönetin. Eğer özlemgıda sadece küçük bir miktar satın almak ve yemek . Hemen uzakkalan vermek veya silmek daha küçük bir bölümünü satın almaseçeneği yok eğer .
7
dinleme kulak ya da teşvik sunarak size çağrısı aşabilmesi için arkadaşlarınızla ve ailenizle sorun . Tıkınırcasına yiyiciler için bir destek grubu ya da ilgili ve beslenme hakkında duygularını ifade edebileceği bir kişiyi ararlar . Bir doktor , terapist ya da beslenme uzmanı gibi yeme alem için profesyonel yardım isteyin .