Meyve sağlıklı ve besleyici bir seçimdir vitamin ve mineraller ile dolu klasik bir aperatif . Ayrıca, meyveler iştahınızı frenlemek yardımcı olur lif açısından zengindir . Az 6 santim uzunluğunda bir muz , böğürtlen 1 fincan dilimlenmiş elma 1 fincan , armut dilimleri 1 fincan doğranmış 1 fincan : Tarım Ulusal Besin VeritabanıBirleşik Devletleri Bakanlığı'na göre ,aşağıdaki meyve 80 kalori veya daha az içeren protein ile dolu honeydew .
Yüksek protein Snacks
Foods güce sahip bir aperatif sağlar . Protein daha yavaş karbonhidratlar daha sindirir , böylece daha uzun süre tok hissediyor tutar. Protein atıştırmalıklar da emin Günlük protein gereksinimleri toplantı yapmak için ideal bir yoldur . Bir haşlanmış yumurta 80 kalori altında sağ gelir ve su içinde konserve beyaz ton balığı 2 ons protein 13.4 gram ve hala altında 80 kalori ihtiva ederken , protein 6.3 gram sağlar . Düşük yağlı süt aperatifler de , protein yüksektir . Yüzde 2 oranında süt yağlı süzme peynir verimleri 10 gram protein üç ons , sade az yağlı yoğurt 4 gram protein , 5.9 gram varken . Yağsız mozzarella peyniri Bir buçuk su bardağı proteinin bir kuyruklu 17,9 gram sağlar . Bu atıştırmalıklar 80 kalori veya daha az bulunmaktadır.
Sebze Snacks
tüketen bir sürü olmadan gıda tatmin edici bir miktarda yemehissi istiyorsanız kalori , sebze gitmek içinyoludur . Eğer büyük miktarda yiyebilirsiniz böylece kilo çoğunlukla sudur . 5 soyulmuş bardak , dilimlenmiş salatalık ve çiğ havuç 1 1/2 su bardağı gibi brokoli , üç bardak , en az 80 kalori var . Daha büyük porsiyon büyüklüğü göz önüne alındığında , bazı düşük - yağlı salata sosu ya da Humus eklerken küçük porsiyon yemek düşünebilirsiniz. Ayrıca,Ulusal Kanser Enstitüsü , brokoli gibi sebzelerden antikanser etkileri olabilir .
Tatlı Snacks
Düşük kalorili tatlı seçenekleri hala vardır glikozinolitler denilen bileşikler içeren raporları porsiyon boyutları genellikle küçük olmasına rağmen . Örneğin, portakal şerbet üçte bir fincan porsiyon 80'den daha az kalori vardır. 80 kalori ya da altında başka seçenekler donmuş geçiştirmek de en sevdiğiniz aromalı jelatin atıştırma tek bir porsiyon çıkar " şeker ilave edilir".