. Protein hissediyorum dolu uzun yardım , karbonhidratlar daha sindirimi uzun sürer . 20 ila 30 gram bir günde tüketmeye çalışın .
2
bütün meyve yiyin , taze konserve veya dondurulmuş ya . Daha yüksek bir su içeriğine sahip , çünkü bütün meyveleri kurutulmuş meyve veya meyve suları daha fazla doldurma.
3
, sebze ve fasulye gibi lifli gıdalar , tüketiminizi artırın . Yüksek lifli gıdalar lif 30 ila 35 gram her gün içinkalp ve sindirim sağlık /Amaç faydalı olmak gibi yüksek bir kalori miktarını , hem de içeren olmadan dolduruyorlar .
4
tam tahıllar seçin yerine, beyaz ekmek ve un gibi rafine ürünler, tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinç gibi . Kepekli tahıllar daha az kalori için sizi doldurur yüksek lif içeriğine sahiptir .
5
öğün veya tokluk artırmak için aperatifler için yağ küçük bir miktar ekleyin. Bazı seçenekler kepekli tost veya bir bagel üzerinde hafifçe fıstık ezmesi bulaşması , ya da düşük - yağ yerine yağsız süt tercih bulunmaktadır . Yağ tam artık hissediyorum yardımcı olur , sindirimi uzun sürer . Öğün aralarında aç hissediyorsanız
6
bir bardak su içiniz. Açlık genellikle susuzluk yaşıyor , yani bir bardak su sizi tatmin edebilir . Hala 20 dakikasu içtikten sonra aç ise hafif bir atıştırmalık var .