. Pesco - vejetaryenler adlandırılan bazı vejetaryenler , balık ve deniz ürünleri , ama karada gündeme gelmiştir hiç et yemek . Lakto- ovo vejetaryenler olarak bilinen diğer vejetaryenler , yumurta , süt ve süt ürünleri , ancak hiçbir tür et tüketebilir . Bir vegan yaşam tarzı abone olanlara hayvanlardan elde edilen hiçbir şey yiyin. Bu diyet herhangi bir et , yumurta ve süt gibi haşlanmış hayvan kemikleri ve tendonları üretilen jelatin , içeren bir şey dışladı . Bireyin diyetsınırlarını bilerek akıllı alışveriş ve boşa para önlemeye yardımcı olur .
2
bir vejetaryen diyet ağırlayacak yemek planları oluşturmak için vejetaryen yemek ve web sitelerini göz atın . Eğer bir vejetaryen yemek sırf siz de kendi yemek tercihleri feda etmek zorunda anlamına gelmez . Sen az güçlük ile herkesin yemek tercihlerini karşılamak için yaratıcı yollar bulmak olabilir . Sen hafifçe dövülmüş ve yerine köfte , bir fırında pişmiş olan makarna ve patlıcan dilimleri üzerinde etsiz marinara sosu dökün . , Sosunu ekleyin , menü vejetaryen dostu patlıcan Parmesan eklemek için sıcak fırında peynir ve kavrulmak ile liberal serpin . Daha önce denedim olmayabilir bazı vejetaryen maddeler karşılamak için menü ayarlayın ve sadece yeni bir kiler elyaf keşfetmek olabilir.
3
gibi , bakkalüretmek bölümünde başlayın Bu bölümde bulunanöğelerin en çoğu vejetaryen diyetler için uyumludur . Daha fazla besin yoğun diğerlerine göre bazı seçenekler vardır ; kırmızı dolmalık biber çiftvitaminiyeşil çeşitli C yanı sıra, likopen ve karoten yüksek konsantrasyonda içerir . Ispanak tereyağı ve marul çeşitleri daha fazla demir , folat ve potasyum içerir , ve tatlı patates
4.
Bypass .Et sayaç normal russet patates eksik beta karoten ve diğer besin içeren ve protein dan aramak süt gibi kaynaklar - fasulye , tofu ve quinoa ve arpa gibi tahıllar - lakto - ovo vejetaryenler için . Birçok süpermarketler de soya ve pirinç sütü gibi vegan yiyenlerin için olmayan süt alternatifleri içeren sağlık gıda koridorlarda var .