diyet meyve ekleme diyet lif alımını artırmak ve tatlı diş tatmin edebilir . En elyaf ile meyve ahududu , armut ve cilt , muz , portakal , kuru erik , mango ve çilek ile elma bulunur . Bir gece atıştırma olarak meyve yemek veya tüketmek lifmiktarını artırmak için yulaf ezmesi için meyveleri bir avuç eklemeyi düşünebilirsiniz .
Sebze
Sebze diyet büyük bir kaynak vardır lif. Kolayca herhangi bir yemek eklenebilir ya da yemekler arasında hızlı bir atıştırma yapabilirsiniz . Çoğu öğle yemeği veya sebze buğulama ya da herhangi bir akşam yemeği antre için sağlıklı bir tarafı yapmak için haşlanmış olabilir doğranmış çiğ sebze kolayca dahil edilebilir . Yüksek lifli sebzelercilt ile enginar , bezelye , brokoli , şalgam , ıspanak, lahana , brüksel lahanası , mısır, havuç ve patates sayılabilir .
Tüm Tahıllar
lif günlük alımını artırmak için basit bir yolu , beyaz ya da rafine edilmiş tahıllar mümkün için kepekli tahıllar yerine göre
. Kepek ürünleri , kepekli makarna , yulaf ezmesi , arpa , mısır , kahverengi pirinç ve diyet lif eklemek için kepekli ekmek yiyin. Kelime gıda etiketleri üzerinde " bütün" için arama . Örneğin, " çok tahıllı " veya " % 100 buğday " yerine " % 100 tam buğday unundan yapılır" ya olan gıdalar için bakmak gıdalar atlamak " tam tahıllı . "
Baklagiller ve Yağlı Tohumlar
Baklagiller ve tohumlar lif ile dolu olan ve kolayca çoğu yemekler ve atıştırmalıklar eklenebilir . Bölünmüş bezelye , mercimek , fasulye , kuru fasulye , kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği seçin . Fasulye kolay bir garnitür yapmak ve tohumlar sağlıklı , lif bakımından zengin aperatif yapmak için meyve ile kombine edilebilir , örneğin .
Ek İpuçları
Fiber sayıda sağlık var faydaları ve dengeli bir diyetin bir parçası olmalıdır . Şişkinlik ve rahatsızlık önlemek ve her zaman kabızlığı önlemek için bol miktarda sıvı için hatırlamak yavaş yavaş lif alımını artırın. Sadece diyet meyve , sebze , tam tahıllar , baklagiller ve tohumlar çeşitli günlük lif hedeflerinize ulaşmanızı sağlamak yardımcı olur , aynı zamandavitamin ve mineral vücudunuzun ihtiyacı yardımcı olacaktır .