kalori, kas inşa etmek kalori 15 ila 20 kez vücut ağırlığı yemek gerekir . Bu kalori patates cipsi ve dondurma gibi besleyici tüm gıdalar değil, abur cubur dan olmalıdır . Ayrıca, bu kalori yüzde 30 protein, karbonhidrat diğerine yüzde 40 ve yağ yüzde 30 gelmelidir . Bu şekilde yeme kaslarınızı büyümeye ve kalori yağ haline gelmemesi için üretilen insülinmiktarını azaltmak yardımcı büyüme hormonu ve testosteron üretimini teşvik etmektedir. Protein - karbonhidrat - yağ oranı bu tür oluşan bir örnek yemek kahverengi pirinç ve 11/2 su bardağı ile birlikte bir 5 ons tavuk göğsü olacaktır .
Protein
protein alımı diyet ve kas oluşturmak için gerekli bu tipen önemli faktördür . Protein dışarı çalışırken kaslarda oluşturulangözyaşlarını onarmak için kullanılır; vücudunuz diyet proteini almazsa eğer kaslarınızı sürer . Bu durumda, yerine kazanıyor kas kütlesini kaybedecek ve bir yüksek kalorili diyet iseniz, yağ kazanıyor bitireceğiz . Hugo Rivera , bir vücut geliştirme beslenme uzmanı göre , her gün protein , en az 0.8 gram ve vücut ağırlığının her bir kilo için 1.5 gram yemelisiniz . Bu, £ 150 ise , her gün protein 120-225 gram yemek anlamına gelir. Bu, her öğünde bir biftek yemek zorunda anlamına gelmez . Örneğin peynir altı suyu protein takviyeleri , bazı yemek bir protein kaynağı yerine kullanılabilir. Yüksek kalorili /yüksek protein diyeti , bu altı kez bir gün kadar yemek böylece , yemek başına daha az yemek , dışarı yemek alanı için yararlı olduğunda . Bu insülin üretimini ve yağdepolama mücadele .
Öğün 1 : Protein drinkMeal 2 : diyet bu türgün boyunca aralıklı protein 120 gram yeme böyle işe yarayabilir juiceMeal 3 ile kombine Protein içeceği : riceMeal 4 tavuk göğsü : Dört eggsMeal 5: Steak suyu
Protein içeceği : yeşil beansMeal 6