Hesaplama > Eğer kalori izlemek için kullanmak istiyorum hangi araçları karar verin . Bir dizüstü size kalori düzgün ekledi olsun emin olabilirsiniz o iş ya da okul ve hemen bir tablo kullanırken yemekyiyecek kayıt taşıyabilen beri , iyi bir taşınabilir bir çözümdür . Sizin durumunuza iyi çalışacağını düşünüyorum ne bağlı olarak birlikte bu seçeneklerden birini veya her ikisini birden kullanın .
2.
kilonuzu korumak ya da aşırı kilo bir gün içinde tüketmek gerekir kaç kalori hesaplayın . Bu bir online kalori hesap makinesi kullanarak karmaşık bir formülle ya da daha doğru bir el ile yapılabilir .
3
gıda etiketleri okuyun ve tüketen kaç porsiyon belirlemek için yiyecekleri ölçmek . Bir etiket olmadan gıdalardakalori sayıları için kalori saymak veritabanı veya kitaba bakın .
4
dikkatle üretmek için bardak ve temel tahminler ölçme , bir ölçek kullanarak bölümlerini ölçün . Önce , kalori saymak bir hafta boyunca normal yemek ve ardından günlük tüketmesi gerektiğini kalorisayısınatoplam karşılaştırmak başlıyor zaman . Bu eklemek için kaç kalori belirlemek ya da diyet kaldırmak sağlayacaktır .
5
yemek veya içmek her gün ve tüketilen kalorisayısını eklemek zorunda her şeyi yazın .