Kalori dengesini Koşu Burn kalori yağ kaybı başarınınanahtarıdır . Vücut yağ kaybetmek için size tüketmek daha fazla kalori yakmak için , ve çalışan bu ekstra kalori yakmak yardımcı olabilir gerekir . Eğer çalışan yakmak kalorisayısı, vücut ağırlığı ve çalıştırmak ne kadar hızlı bağlıdır . Halk SağlığıHarvard School göre , saat başına 5 ve 8.6 kilometre arasında çalışan 125 kiloluk bir kişi için 240 ve 435 kalori arasında yanıklara çalışan 30 dakika. Bu 185 kiloluk bir kişi için 355 ila 644 kalori artar . Diyet vs
Egzersiz
Bu yağ 1 pound yakmak için 3.500 bir kalori açığı alır . Şu anda kiloyu korumak ediyorsanız , size herhangi bir diyet değişiklikleri yapmazsanız sadece tek bir kilo kaybetmek için çalışan bir sürü alacak demektir . Sen kötü bir diyeti - eğitemem , kişisel antrenör ve beslenme uzmanı Jill Coleman uyarıyor . Bir şey Eğer yağ kaybetmek ve vücut kompozisyonu değiştirmek istiyorsanız , diyet değişiklikleri , egzersiz daha önemlidir , Coleman ekliyor . Running
Vermiyor
Türleri tüm çalışan eşit oluşturulur - bazı türleri diğerlerine göre vücut yağ üzerinde büyük bir etkisi var . Böyle sürat aralıklarla veya tepe koşma gibi yüksek yoğunluklu kardiyo , Built Yalın Marc Perry göre , çok daha etkili vücut yağ yakma için vardır . Çalışan bu formları sizin metabolizma hızı istikrarlı bir dürtmek için gidiş çok daha fazla yükseltmek ve kalori yakmak , fitness seviyesi ve kalp hızı üzerinde daha büyük bir etkiye sahip .
Hususlar
, koşu size bu konuda yardımcı olabilir , ancak her hafta bir kaç nazik dürtünceye tüm umutlarını koymayın hiç şüphe yok . Gerçekten size yakmak daha az kalori yiyorsanız bu yüzden diyet değiştirmek gerekir yağ seviyelerindeki değişiklikleri görmek için . Direnç eğitimi ile birlikte interval koşu aynı zamanda yağ ve bina yakma ve kas kütlesini korumak için daha etkili olduğu gibi , uzun , istikrarlı çalışan daha iyi bir seçenek olabilir .