kalori yüksek besleyici gıdalar yiyin
. Örnekler tam tahıllı ekmekler , avokado ve patates , fasulye , yağsız kırmızı et , kümes hayvanları ve balık gibi sebzeler .
2
yemekkalori değerini artırın vardır . Böylece , sandviç için avokado ve zeytin eklemek , tahıl buğday tohumu eklemek , makarna sosu doğranmış eti ekleyin ve ekledi kalori için güveç süt tozu ekleyin .
3
atlama kaçının yemekler. Kilo nasıl bilmek tutarlı yeme içerir . Günde üç öğün ve en az iki atıştırmalıklar yiyin .
4
normal porsiyon boyutunu artırın . Makarna ikinci bir kepçe alın , ya da yulaf ezmesi iki muz ekleyin. Seçim verildiğinde
5
yüksek kalorili yiyecekleri seçin . Örneğin, mısır , yeşil fasulye göre kalorisi daha yüksek olan
6
Relax - . Aşırı Kıpırdanmayı ve huzursuzluk kalori çok yakabilirsiniz
7
ağırlığı kaldırma ekleyin . egzersiz programı . Bu kas kütlesi inşa yardımcı olur .
8.
sen yakıyorsun kalorisayısı ile kalori alımını dengeleyin . Sen kadar kullanmak daha fazla alarak gerekir , ve egzersiz programı biraz gevşetmeye gerekebilir .