şeyden önce, büyük olasılıkla ne olursa olsun ne kadar güçlürutin , hemen bir egzersiz planı başladıktan sonra belirgin etkileri görmezsiniz gerçekleştirmek zorundadır . Genellikle tamamen sizin egzersizetkilerini tanıyarak önce , (en azından her üç gün günden uzun molalar alarak ) adanmış bir beş günlük bir haftalık egzersiz programı ile , iki hafta beklemek bekleyebilirsiniz . Bağlılık veplana bağlılık başarınınanahtarları .
Zihin molalarında tutun vücut kilo veya kas inşa etmek için yeterince rahat duygu tutar . Hiçbir tatili ile her gün şiddetle dışarı çalışıyorsanız , vücudunuzun statik olacak ve buçaba için kullanılan bir kez , vücudun değişiklik göstermez .
Bina kas
Bina kas spor salonu müdavimleri arasında ortak bir hedef olduğunu , ve bu iyi faktörlerin bir kombinasyonu ile gerçekleştirilir . İlk olarak ,egzersizleri tanımak . Yeni üyelere makineleri ve yöntemlerini öğretmek spor salonu olaylar olabilir; Ayrıcaspor salonunda diğerleri rutinleri kaldırma kilolarını değişir nasıl tutabiliyor. Ayrıca yardımcı çalıştıklarıkasları gösterir , ancakmakineleri çalıştırmak için nasıl basit terimlerle açıklamak değil sadece makinelerdir. Tabii ki, bir kişisel antrenör bir diyagram daha fazla anlayış sunmak mümkün olacak . Eğer bir acemi iseniz , sizin ihtiyaçlarınıza uygun egzersiz programı tavsiye edebilir bir profesyonel eğitmen danışmak yararlı olur . Eğitmenler ile zihin uzun süren tutmak pahalı , ama soru sormaspor deneyiminin bir parçası ve herhangi bir eğitmen sizin sorularınızı yanıtlamaktan mutluluk olacaktır - . Kendi işekipmanı kullanarak güvenli tutmak için
Sonra, egzersiz rutin kas büyümesi için gerekli besinleri enerji ve sağlamak içindir kas bina takviyeleri içermelidir olmadığını belirlemek için bir ek uzman danışmanlık düşünebilirsiniz . Bu steroidler değildir ve kas inşa etmek için gerekli değildir , ancak diyet bina kas önemli bir faktördür ve GNC , Whole Foods ve REI'nin satılan bu takviyeleri vitaminler ve önemli bir protein iyi bir ek kaynağı yapmak . Yaş ve tıbbi durumları önceden var bağlı olarak , bazı ürünler kaçınılmalıdır , bu nedenlesatıcı ile görüşmek .
Zayıflama
Kilo kaybı rutinleri merkezli kardiyovasküler egzersizler etrafında . Bu egzersiz programı direnç büyük miktarda özelliği olmayabilir, ama onlar hızlı hareketvücut gerektirir . Eylemler bu türmetabolik hızını artırmak ve yağ hücrelerinin daha hızlı yakılır ziyade bozuldu ve kas içeriği dönüştürülebilir izin verir. Bir koşu bandı , eliptik makine veya sabit bir bisiklet üzerinde bir saat 30 dakika boyunca hedefliyoruz . Push- , otur -up , sabit yavaş bir hızı korumak zorlu bir tempoda kadar çalışmak , sonra tekrar aşağı yavaş .
Ağırlıklar kilo için tavsiye edilir , ancak pull - up ile vücut ağırlığı ile eğitim çalışın ups , yoga ve pilates kardiyovasküler rutin iyi eklemeler vardır .
vücudunuzun günlük egzersiz alışık olur ve bu nedenleçaba zamanla daha az etkili olabilir unutmayın . Genellikle rutin geçiş ve yoğun egzersiz ardışık gün arasında molalar alarak bu karşı .