Düşük aerobikkalp hızı yükseltir vekan pompalama alır . Düşük etkili aerobik faaliyet örnekleri arasında, ancak bunlarla sınırlı değildir: •
• Yürüyüş Yüzme • Bisiklet • Yürüyüş • dans • snowshoeing • Aerobik dersleri • Su aerobik • Eliptik , koşu bandı ve sabit bisiklet gibi sabit aerobik ekipmanları kullanarak bu faaliyetlerin her biri sırasında
, vücudunuzun kalori yakar . Eğer düşük etkili aerobik aktivite sırasında yanık tam olarak kaç kalori tartmak ne kadar bağlıdır , harekethızı , harcadığınızzaman veSparkPeople.com Kalori Hesaplama Yakılan , düşük göre içeri meşgul hareketininkalitesi ve tipi aerobik ortalama 150 - lb varsayarak bir saatte dakikada 6 kalori , ya da etrafında 363 kalori ortalama yakarsınız . vücut ağırlığı .
Önemi
düşük etkili aerobik aktivitelere katıldığınız zaman , zamanlakalp daha güçlü ve daha verimli hale gelir ve teslim etmek gibi çok çalışmak zorunda değildir vücutta oksijen . Eğer aerobik uygun bir kez , daha uzun ve daha çok çalışmak ve daha hızlı şekil değildir bireylere kıyasla kurtarabilirsiniz . Bu yaş olarak giderek daha önemli hale gelir . Formda olduğunda
Faydaları
genel olarak iyi hissediyorum. Vücudunuzun sağlıklı ve yağsız ve yenilenen metabolizma hatta uyurken bile kalori yüksek miktarda yanma çalışıyor. Sizin enerji düzeyleri yüksektir ve kilo sağlıklı bir düzeyde olduğunu. Sizin kalp ve akciğerler genç duygu tutmak , daha iyi performans . Sen ruh içinizde çevresinde uğultu bu endorfin tüm bile hafiftir . Ilk hedefi kilo ve vücut yağ , düşük etkili aerobik rutin her yerde vardır .
Yanılgılar
Bir yanlış çevreleyen kalori sağlık yararları azaltmak için olabilir iken aerobik aktiviteye ilişkin yanık yüksek aerobikaynı dönemde düşük etkili aerobik daha fazla kalori yakma daha etkili olacak gibi görünüyor olmasıdır . Aslında, daha fazla hareketlerini vurgulayarak , düşük etkili aerobik sırasında kalori yakmak daha yüksek bir seviyeye ulaşmak mümkündür . , Daha büyük adımlar atın yan -yan veya ön -arka hareketleri sırasında daha fazla yer kaplayacak , derin dizlerinizi bükün Bacaklarınızı yüksek asansör , ve tüm hareketlerin arkasındagücünü artırmak . Buradaders daha yapıyor ve daha hızlı hareket her zaman sonuç almak içinen iyi yol değildir olmasıdır .
Hususlar
düzenli düşük etkili aerobik egzersiz sadece azaltmak değil vücut yağ . Bu esnek ve tonda vücut şeklini korumak için idealdir . Bir kalori yakan düşük etkili aerobik rutin dışınaen almak için , yavaş başlar ve zamanla giderek şiddetini ve süresini artırır. Iyi eğitilmiş bir fitness uzmanı veya kişisel antrenör ile çalışan düşünebilirsiniz . Ve her gün uygun dinlenme alma ile birlikte dengeli ve sağlıklı bir diyet takip etmeyi unutmayın .
Katılmak düşük etkili aerobik aktivitelerinintürleri yaktığınız kalori miktarını değişecektir . Zaman belirli bir miktarda sırasında belirli bir aktivite sırasında yanık olabilir kaç kalori belirlemek için bir kalori sayacı danışın . Başvurular bölümündeKalori Konsey'in çevrimiçi kalori hesap makinesi için bir bağlantı bulabilirsiniz.
Egzersiz rutinleri kadar sıcak ile başlar ve serin bir yere oturumu ile sona gerektiğini unutmayın . Soğuduktan normale dönmek yardımcı olurken ısınıyor , daha fazla etkinlik için kaslarınızı hazırlar .