1
veya kardiyovasküler egzersiz için yürüyüş dışında
. Bu çok daha keyifli , sadece bir koşu bandı üzerinde çalışan daha . Bir arkadaşı ileaçık havada ve hatta egzersiz yapabilir veya sevilen biri olabilir . Dış koşullar sizin için biraz sert iseniz , evinizin içindeki gölge boksu düşünün. Gölge boksu mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz ve bunu yapmak için sıfır ekipman gerekir .
2 , mide egzersizi yapın evinizde egzersizi ve diğer karın egzersiz ters
. Ab egzersiz makineleri bol veyapiyasada ekipman diğer parçaları dışında vardır . Aslında gerçekten karın kasları çalışmak için gereken tüm bir halı ya da mat olmasıdır .
3
en az günde bir kez şınav yaparak göğüs ve kollar güçlendirilmesi . Push-upen temel egzersizleri biridir ve hiçbir ekipman gerektirir . Senyere vücudunuzun uzatabilirsiniz herhangi bir odada günün ev zaman içinde şınav yapabilirsiniz .
4
basit buzağı yükseltir ilegün boyunca baldır kasları dışarı çalışın . Bu basit egzersiz yapmak için, sadece düz durmak ve sonra ayak (veya gitmek gibi yüksek ) kendinizi yükseltmek . Sonra, yavaş yavaş topuklaryere temas izin vermeden kendinizi daha düşük. Gün boyunca bir seferde bu 50 yapın ve baldır kasları acele büyüyecek .
5
üst bacakları güçlendirmek için ağız kavgası kullanın. Ayaklarınızı yaklaşık 20 santim dışında birbirlerinden böylece bacaklarını. Kalçaya kollarınızı iki yanınızda veya ellerinizi yerleştirin ve diz kapağı ( tabii ,havada hariç) ayak parmakları eşit böylece sadece dizlerinizi bükün. Bir kez daha ,gün boyunca bir seferde yaklaşık 50 Bunların yapmak ve bunu duygu olacak .
6.
her gün evde en az 20-30 dakika boyunca uzanan tarafından esnekliğinizi geliştirin . Ayakta veya katta oturan birini yaparken yapabileceğiniz birçok menziller vardır . Kollar , bacaklar ve sırt dahil olmak üzere tüm vücudu germek emin olun . Fazla zaman evde
7
durun. Aslında birçok kişi nedeniyle TV izlerken ya dabilgisayar kullanırkenkanepede oturan şekil dışında olmasıdır . 30 dakikalık bir durum komedisi sırasında, örneğin , ayakta kalır ve hatta ileri ve geri ayaklarınızı shuffle . Sen biraz saçma gelebilir ama bu basit bir aktivite , bir seferde saatlerce evde otururken daha iyidir .