Daha Talimatını Göster
5 £ halter ihtiyacınız olacak şeyler 1
- kalbini güçlendirmek veya yağ kaybetmek için çalışıyor olsun . Bir şey yapmadan önce, otur ve fitness programı yazmak gerekir . Kağıt üzerinde spor programı yazmak size ne açık talimat verir . Kalbini güçlendirmek için çalışıyorsanız
2
, kalp hızını belirleyin . Kalp atış hızınızı belirleyen iki nedenden dolayı önemlidir: Birincisi , bu hedefe ulaşmak için yeterli şiddette egzersiz sağlamaya yardımcı olur - bu kilo kaybı ya da kalp-damar gücü olsun . İkinci sebep, büyük ölçüde sağlık tehlikeyenoktasına hedef kalp hızı aştınız eğer sizi uyarır olmasıdır . Eğer çoğu insan gibi yağ kaybetmeye çalışıyorsanız ,süreç biraz daha karmaşıktır.
3
hamstrings , glutes , iç ve dış uyluk , triceps , biceps , karın Hedef ve kuadriseps . Ağız kavgası rutin içine ağırlık direnç eğitim dahil . Biz yaş olarak, bizim kemikleri kırılgan hale gelir. Kalça kırıkları ve diğer kırıklar kolayca düzenli olarak ağırlık kaldırma egzersizleri yaparak önlenebilir . Gibidörtlü olarak ilkbüyük kasları , egzersiz başlayın. Ağız kavgasıdörtlü için mükemmel bir egzersiz vardır . Eğer bir sandalyede oturmak için gidiyoruz sanki biraz ayırın bacakları , düz durmak ve bodur . 10 saniyekonumda tutun , sonra yavaşçabaşlangıç pozisyonuna kadar yükselir. Squat 12 tekrar iki takım .
Hamstrings için, bacak asansörleri yapmak gerekiyor . 20 kilobacak kaldırma makinenizi ayarlayın . Ayrı ayrı her bacak yapın . Sizin topukgeri glutes değecek şekilde yeterince yüksek bacağınızı kıvırın. Beş saniye ve tekrar basılı tutun. Hamstring bacak bukleler 12 tekrar iki takım .
Dış uylukkaçıran makineyi kullanmak sıkılaştırmak için mi . Başlatmak için 50 poundağırlık ayarlayın . Tam uzantısı yavaş yavaş bacaklarını , sonra yavaş yavaş onları kapatın . Sen bir yanma hissi hissedeceksiniz . 12 tekrar iki takım .
Pazı oluşturmak için gerçekleştirmek çok kolay kol bukleler için iki adet 5 kiloluk dambıl ile başlar . Bir düz arka bankta oturup bir 90 derecelik açıyla kolunu tutun . Yavaşça beş göğüs sayma doğru kolunu kıvırmak ve daha sonra yavaş yavaş uyluk doğru aşağıya kollarınızı uzatın. Başlangıçta , 12 iki set yapın .5 kiloluk ağırlıklar kaldırmaya kolay hale ne zaman yavaş yavaş 2 ila 5 liraağırlıkları artırabilirsiniz .
Tricipes çalışmak için ,aynı ağırlıkları kullanın , sadece bu sefer düz duracak , sonra 90 derecelik açıyla Eğil ve bunun üzerine bir diz yerleştirerek bir tezgah üzerinde tutun . Sonra her günaynı zamanda bir yoga dersi almak yerine,koşu bandı üzerindeher zamanki sıkıcı 30 dakika yaparak 4
geriye yavaşça kolunuzu tekme . Hatha yoga yeni başlayanlar içinen iyi yoga . Yoga kalori yakar , ama zihninizi dinlenmek, kasları germek ve sakin olmanı sağlayan , nefes odaklanmak sizi zorlar değil sadece - . Sizekoşu bandı üzerinde 30 dakikalık bir egzersizaynı yararları verirken
5
yoga sınıfında , sonra duş ve sonra 10 dakika boyuncabuhar odasında oturun. Bu gözenekleri açık ve son derece tazelenmiş hissettirecek , daha da sizi rahatlatacaktır .