. Dizlerinizi bükün, kalçanızı indirin ve emin omuzlarınızızamanlayıcı " go " komutu On 2
öne bakacak şekilde yapmak , beş metre uzaktaişareti sağ ve sürat açın .
3
işareti yaklaşırken ,yere doğru kalça alt ve sağ ayak ileişaretine dokunun , yavaşlayacaktır .
4 senin tutarak, sola çevirin
ileri ve hemen omuzlar başlangıç noktasına doğru geri sürat .
5
Sprint 10 metre uzakta sizde yapılan hangiişareti danüçüncü işareti , içinbaşlangıç noktası geçmiş .
Eğerüçüncü işareti yaklaşırken Sayfa 6
,yere doğru kalça alt ve sol ayak ileişaretine dokunun , yavaşlayacaktır .
7 ileri tutarak omuzlarınızı , sizin sağa çevirin
ve hemen başlangıç noktasına doğru geri sürat .
8.
matkap bitirmek içinbaşlangıç noktası aracılığıyla yapabilirsiniz en iyi şekilde ve sürat hızlandırın .