. Bir öğün atlamak asla . Bir öğün atlamak zaman , size beyin vücudun yakıt ihtiyacı sinyalleri gönderir . Boş mide ghrelin , açlık uyaran bir hormon gönderir . Bir öğün atlamak zorunda durumunda iş ya da gıda arabada tutun .
2
günde birkaç küçük öğünler yiyin . Eğer yemek keremiktarını artırmak zaman, vücudunuzun salgıladığı leptin miktarını artırmak . Leptin memnun ve tam olma hissi başlatan bir hormondur . Küçük yeme , daha sık yemek de kan şekeri seviyelerini stabilize yardımcı olacaktır . Kan şekeri düzeyleri söndüğünde , zayıf ve baş dönmesi olabilir .
3
aç hissettiğiniz zaman izlemek için bir dergi başlayın. Çoğu zaman , sen aç , ama aslında sadece stresli ve stresli duygularını teselli arıyor olabilir düşünebilir . Açlıkfiziksel belirtileri hissetmeye öğrenin .
4
öğün aralarında bol su içiniz . Bazen , açlık ağrıları su ve hidrasyon için istek ile karışabilir . Bir sonraki yemek yeme önce su sekiz ons içme deneyin .
5
açlığı azaltmak için karmaşık karbonhidratlar yiyin . Lif ve protein oranı yüksek olan gıdalar size açlık evcilleştirmek yardımcı olmalıdır . Sağlıklı ve çok doldurma yulaf ezmesi , kepekli ürünler ve elma gibi yiyecekleri seçin .