her büyük gıda grubundaki seçim için birçok yüksek kalorili gıdalar vardır . Fıstık ezmesi , reçel veya krem peynir ile kaplı olduğunuzda böyle yulaf , çavdar ekmeği ve çavdar gibi ağır , yoğun ekmek kalori yüksek ve daha da yüksektir . Böyle patates ve karnabahar gibi sebzeler kalori yüksek , ve bu nedenle bu tür avokado , muz , armut , kuru üzüm , hurma ve kayısı gibi meyveler vardır . Birçok tahıl hızlı kilo yardımcı olabilir , veiyi olanlar granola , Üzüm - Fındık ve Kıyılmış Buğday vardır . Hatta çorba kilo yardımcı olabilir . Liste, midye çorbası ve siyah fasulye , bezelye ve minestrone gibi ağır çorba gibi krem bazlı çorbalar içerir .
Yüksek Kalorili İçecekler
Yapma tamamen diyet su ortadan kaldırmak , ancak mümkün olduğu kadar kalori zengin içecekler içmek emin olun . Az yağlı süt ( halayağ olmadankalori almak gibi tam alamadım ) , meyve suları , tatlılar, sallar ve hatta düzenli alkolsüz içecekler tercih . Bu içecekler kalori şaşırtıcı bir dizi var . Elma suyu 1 1/2 bardak içme 200 kalori sağlar ve düşük yağlı süt 1 1/2 su bardağı 180 kalori içerir . Çay, kahve ve kafein içeren ve üç büyük öğün yeme ek olarak .
Yüksek kalorili atıştırmalıklar
iştahınızı bastırmak için eğilimindedir diyet alkolsüz içecekler kaçının bir gün, kilo için iki ya da üç atıştırmalıklar yemek gerekir . Haftada bir kilo kazanmak için , size 3.500 ekstra kalori tüketmek gerekir , ve o günde 500 ekstra kalori tüketen demektir . Krem peynir, bal veya reçel ile kaplı Simit büyük simit ile birlikte, kilo planı kalori yüzlerce katkıda bulunabilir . Avokado, muz ve armut gibi meyveler gibi kurutulmuş meyveler , kolay, rahat ve kalori ile yüklü olduğunu. Diğer iyi seçenekler yer fıstığı , antep fıstığı , badem , spor barlar ve peynir ya da fıstık ezmesi ile kraker vardır . Amaç kalori kadar yük veaynı zamanda sağlıklı yemektir .