Bu işlem az miktarda vardı ve onların doğal halde yenen doğal gıdalar olarak tanımlanmaktadır . Yanı sıra diyet ilgi ekleme gibi - böyle sağlıklı bir kalp gibi - Tüm gıdalar yararları bir dizi getirmek düşünülmektedir . "Fat Direniş Diyet , " in Dr Galland modern diyetin önemli bir sorun gıdadoğal bileşenlerivücut inflamasyon mücadele etmek daha zordur ve leptin dayanıklı halesonucu , kaldırılmış olduğunu savunuyor . Tüm gıdalar tüketen bu aşabilmesi ve leptinpotansiyelini ortaya çıkaracaktır . Kepekli ekmek , tam tahıl gevreği veya kahverengi pirinç seçin . Ayrıca diyet çiğ veya az pişmiş meyve ve sebzeler sayılabilir.
Omega - 3 yağ
Somon ve diğer yağlı balıklar Omega - 3 iyi kaynaklarıdır .
Dr Galland gibi omega- 3 yağ asitlerinin iltihap önleyici etkilerini tarif etmektedir " vücudumuzdaki hücrelerde çok sayıda karmaşık düzenleyici sistemlerin doğal ve iç bileşen ". Bu nedenle , çok sayıda diğer sağlık yararları sahip olmanın yanı sıra , büyük olasılıkla bu " iyi" yağlar düzgün çalışan bizim leptin reseptörlerini tutmaya yardımcı olur. En iyi kaynaklar somon , ton balığı ve pisi balığı bulunan balık yağları vardır . Yemek ’ t balık don olanlar için ,Vejetaryen Kaynak Grubu gibi keten tohumu ve yağı, kanola yağı , soya fasulyesi , ceviz , ceviz yağı ve semizotu keten tohumu gibi bitkisel kaynaklardan önerir .
Fitobesinler
meyve farklı renk seçimi bitkisel besinler en fazla yararı elde etmenize yardımcı olur .
" Bitkisel " " bitki " için Yunanca kelime geliyor ve ZiraatBakanlığı'nın insan sağlığı için düşünülen bitkilerin bazı organik bileşenleri olarak bitkisel besinler tanımlar . Bu meyve , sebze , tahıl , baklagiller , fındık ve çay gibi zengin kaynakları listeler . Yanı sıra genel sağlık için iyi olarak , Dr Galland bitkisel besinler , farklı tatlar ve renkler aracılığıyla bizim diyete ilgi ekleyerek mükemmel bir yoldur diyor . Bu daha kolay da leptin direnci aşmak ve böylecehormon ’ potansiyelini açığa hangi , ne yemek rafine şeker , yağ ve tuz azaltmak için yapar . Beslenme Ag.NDSU.edu için yazma , Julie Bahçe - Robinson'a göre , birçok farklı türde seçilmesi tavsiye – ve bu gıda maddelerinin renkleri – .
Lif
Fasulye her türlü diyet lifi için iyi bir kaynaktır . "beden t sindirmek ’ olabilir karbonhidrat türü " olarak Halk SağlığıHarvard School tarafından Tanımlı
lifHarvard Okulu olarak açıklıyor metabolik sendrom , karşı koruma da dahil olmak üzere sağlık faydaları bir dizi var, " kalp hastalığı ve diyabet gelişmeşansını artırır faktörlerin bir takımyıldızı . " Bu faktörler , yüksek insülin düzeyleri ve fazla ağırlığı dahil olarak, fiber çok , leptinin potansiyeli ortaya önemli bir role sahip olması muhtemeldir. En iyi kaynaklar bütün meyve ve sebzeler , fasulye ve tam tahıllı ekmekler ve tahıllar vardır .