Başlat Hareketli alın . Bu çocuklarla dışarıda oynamak ve 30 dakika başına günlük egzersiz rutin başlamadan ,saklamak için yürüyüş içerebilir . Yeni başlayanlar için , güçlendirmek ve bu yüzme , yürüyüş veya bisiklete binme gibi sesi kaslar yanı sıra artan kalp hızı , düşük etkili egzersizleri odaklanmak . Başlamak için haftada en az üç kez egzersiz çalışın . Yavaş yavaş her gün egzersiz kendinizi çalışır . Hareket ve egzersiz kalori yakar , kas inşa ve kardiyovasküler ve endokrin sağlığı hem de geliştirir .
Sağlık yiyin
sağlığı için yemek yerine damak tadınızı tatmin yeme başlayın . Taze meyve, taze sebze , tam tahıllar ve yağsız etler mümkün olduğunca kendi doğal durumuna yakın olan tüm gıdalar , seçme odaklanın . Bu tüm gıdalar vücudunuzun daha fazla enerji ve dayanma gücü verecek olan, vitamin ve besin vücudunuzun tedarik edecek . Yüksek şeker düzeyleri , şeker yerine , koruyucu ya da katkı maddeleri içeren boş yiyecekler yemekten kaçının . Bu besinler genellikle nutritionless kalori yüksek ve zor kilo yapacaktır .
Karbonat
Başlat su en az sekiz 8 - ons bardak içme düzenli egzersiz , her gün , hatta daha fazla sürebilir . İçme suyu sindirime yardımcı olur ve metabolizmayı artırmak , hangi endokrin sistem ve organların düzgün çalıştığından emin olacaktır . Gün boyunca yanınızda bir şişe su taşıyan deneyin ve susuz hissetmiyorum bile içiniz. Bu sizin günlük su ihtiyaçlarını yerine sağlayacaktır .