Yüksek protein sezon dışı diyetler genellikle vücut geliştiriciler ile ilişkilidir . Üstyapı sonra yağ Döşeme ve gelecek yarışmalar için yağsız kas korumak için kitle kazanıyor odaklanmak zamanoff-season . Aynı şekilde, yağsız vücut kitlesi yüksek miktarda gerektirir sporcular daoff- sezon kendi kazançları artan odaklanmak olabilir . Çoğu sporcular ve vücut geliştiriciler söylerdim gibi , protein kas yeniden inşa ve enerjiüç biçimlerinden biri olarak esastır . Araştırma geliştirmiştir gibi, bu daha çok , bu insan gruplarının kesinlikle , günde vücut ağırlığının her 2,2 £ başına 0,8 gram proteintavsiye edilen günlük izinden daha fazla ihtiyaç yoktur inanılmaktadır. Tarafından tespit
olarak Judy Driskell ve Ira Wolinsky " Spor ve Beslenme Enerji - verimli Macronutrients ve Enerji Metabolizması , " ortaya çıkmıştırgenel tavsiye aslında günde vücut ağırlığı kilo başına protein bir gram minimumdur. Ayrıca , Driskell ve Wolinsky gibioff-season vücut geliştiriciler gibi gücü odaklı kişiler için , günde vücut ağırlığı kilo başına protein 1,2-1,6 gram daha yeterli olabileceğini göstermektedir .
Yüksek sağlanması protein Diyeti
yüksek proteinli diyetkullanımı ile daha yağsız kas kütlesi sağlanması dikkatli bir planlama gerektirir . Vücut geliştiriciler için bu , uygun diyet döngülerini sergiyi demektir . Chetday.com profesyonel vücut geliştirmeci Tom Venuto düşük vücut yağ , yüksek yağsız kitle vücut bakımı kalori kısıtlaması gerektiren vesezon bittikten sonra korumak için sonuçta işe yaramaz olduğunu belirtiyor . Yani, yağsız kütle paketi tüm vücut geliştiriciler deoff- sezonunda kendi vücut yağ artışı ve ardından yarışma sezonu yaklaştığındayağ kırpmaya çalışacaktır .
Kalori kısıtlayıcı bir noktada meydana gelen bir soğuk sert bir gerçektir bir vücut geliştirmeci veya atlet yıllık döngüsünde . Kazanç - ağırlık - kas - fast.com fazla kalori azalma gibi ,diyetkalite ve protein miktarı kas dokusu sürdürülmesi içinen önemli değişken olduğunu açıklamaktadır . Protein takviyeleri artık olağan olmasının nedeni budur . Böyle tavuk, hindi, balık , yumurta akı ve sığır eti gibi protein açısından zengin gıdalar yemek iyi ama yemek hazırlama akıllıca yönetilen değil zaman genellikle düşük kalorili diyetler bozabilir . Muscleblitz.com ' nin sezon dışı protein odaklı bir diyet gibi ,kahvaltı , Antrenman öncesi , antrenman sonrası ve öncesi yatak yemek eğer gerçekten kadar yedi toplam yemek içerebilirgününen yoğun protein yüklü yemekler vardır yağsız kas kütlesi konusunda ciddi . Bu diyetler sağlıklı balıklar , su miktarı sağlıklı , karbonhidrat orta miktarda ve çeşitli vitamin , mineral ve protein takviyeleri ile birlikteher zamanki doğal protein yönünden zengin besinler içerir .