BMI ) kaybetmek için ne kadar kilo çalışmak için boy ve kilo . Bir yiyecek günlüğü tutun ve böylece izleyebilirsiniz her şeyi yemek listesi . Yemekler yemiş içerir .
2
proteininin iki , dört - ons porsiyon yiyin . Aşağıdaki listeden seçin: sığır eti , biftek , domuz eti yağsız , kuzu , dana eti, kıyma , kıyılmış hindi , somon , yengeç , ton balığı , kılıç balığı ve az yağlı süzme peynir . Alternatif olarak, tavuk göğsü , hindi göğsü , morina , karides , dil balığı, tarak , balığı, ıstakoz , orfoz , levrek veya halibut bir altı - ons porsiyon yiyebilirsiniz . Bu protein kısımları biri az yağlı peynir bir yumurta veya bir ons ile değiştirilebilir .
3
meyve , üç porsiyon yiyin . Bu elma olabilir , portakal , şeftali , kivi , bir küçük muz , üzüm , çilek , yaban mersini , kiraz , kavun , ahududu , ananas veya papaya . Meyve Bir porsiyon bir fincan.
4
her gün sebze üç porsiyon yiyin . Bu lahana , karnabahar , havuç , biber, domates , patlıcan , yeşil fasulye , ıspanak, lahana , kabak ve kabak içerebilir . Yine , bir fincan sebze bir porsiyon eşittir .
5 Günde karbonhidratların iki porsiyon yiyebilirsiniz . bir pirinç kek , düşük kalorili bir dilim ekmek , bir orta pişmiş patates ya da kahverengi pirinç bir fincan :
aşağıdaki karbonhidrat iki porsiyon yiyin . Kepek gevreği , yulaf gevreği , kadayıf veya Üzüm Kuruyemiş : Sen katabileceğiniz , tahıl bir fincan ile bu alternatif olabilir . Yağsız süt Bir çeyrek fincan her gün izin verilir .
6
günlük düşük yağlı ürünler iki porsiyon yiyin . Düşük yağlı margarin seçin . Düşük kalorili yağlar veya diyet mayonez ürünleri de kabul edilebilir .
7.
her gün bir çerez olarak iki protein barları yiyin . LA Kilo Kaybı programı tarafından önerilenolanları en sağlıklı gıda mağazalarında bulunmaktadır soya protein barları vardır . Ayrıca Your Door webLA online sipariş edebilirsiniz .
8.ücretsiz LA Scoop Bültene kaydol
. Bu LA Kilo Kaybı de ipuçları ve olaylar yeme , sizeson haberleri verecek .