. Bu işe yaramazsa , çünkü yerine diyet çökmesine çalışırken daha uzun bir süre boyunca düzenli bir kilo kaybı , koruyun .
2
kendi yiyecek pişirin. Eğer restoran ya da satın alma işlenmiş gıda yemek , sen yiyorsun tam olarak ne olduğunu bilmiyorum çünkü taze ürünler satın almak , ancak bunu kendiniz hazırlamak yapmanız . Sebze ve sınırlı nişasta ( patates, pirinç , makarna ) yanı sıra, bazı protein (tavuk, balık, tahıl) ve bir sürü tek kap tarifler büyük miktarlarda olun. Yemek boyutu bölümleri bölün - yaklaşık iki buçuk bardak - öğle veya dondurmak için işe almak için
3
yağ , şeker ve yağ kaçının . . Uzak onlar her üç ile yüklü olarak hızlı gıdalardan uzak durun " zehirleri . " Ekmek ve alkol dahil diğer boş kalorili gıdalar , geri kesmek ve bunun yerine sebze yük
4
yeme kez planlayın : . , 12, 10, 7 , taze meyve aperatif sebze yemeği kahvaltı 3'te aperatif , 6 akşam yemeği . öğle yemeğinde sizin en büyük yemek yiyin veakşam 7'den sonra ağzınızda katı herhangi bir şey koymayın . yerineasansör almamerdiven
5
Baş eğer ofisbeşinci katta ,15. kataasansörü ve ofis20. katta ise merdivenson beş uçuşlar kadar yürümek olduğunu. İşe çıkarkenaynı şeyi .
6
iki beş kiloluk ağırlıkları al . , Başınızın üzerindeağırlık kaldırma kol bukleler yapmak ve televizyon izlerken belli bir yaştaki kadınlar üzerinde gelişirsallıyorsun koltuk altı yağ kurtulmak için arkasındanağırlıkları bırakın. Eğil ve sırt - bacak kaslarını geliştirmek içinağırlıkları ileyere değiyor ve osteoporozu önlemek için .
7
, en az bir saat boyunca 4-6 kez bir hafta sert Egzersiz . Yüzmek , koşmak ya da tenis oynamak , ve terleme zevk öğrenebilirsiniz .