1
. Bu bir gün içinde tüketmek gerekir kalorimiktarıdır . Bunları yaymak , ya da hepsini birden yemek - Eğersabah günlük kalori tüm yemek eğer aç olacak olsa da , hiç fark etmez
2
yemek her şeyi yazın . Eğer yemek gibi bir not defteri . Eğer satın aldığınız her gıda ürünününarka veya yan paneller bak . Defterinizdeki porsiyon başınakalori aşağı zerre . Eğer 1200 veya 1500 olsun , diyet planı için ayarladığınız günlük kalorimaksimum miktarda almak,gününgeri kalanı için yeme durdurmak .
3
çeşitli dahil günlük seçimler meyve . Eğer alıcı olankalori kontrol ve küçük kitapta bunları yazmak , istediğiniz herhangi bir meyve seçin.
4
günlük seçimleri istediğiniz yiyecek dahil salata ekleyin. Bir attı salata yapın . Soyunma ortadan kaldırmak ve bu gibi daha sizi dolduracaktır başka bir yemek için bu kalori kullanır. Bir düşük kalorili attı salata , sağlıklı bir öğle yemeği veya akşam yemeği için protein ekleyin . Kullandığınız herhangi bir pansumansalata bulunan her gıda maddesinikalori , bir yere yazın.