. Eğer paketidaha fazla kalori ,daha size vücut yağ artacaktır . Yemeklerinize ekstra yan yemekler eklemek veya biraz bölümünün boyutunu artırın. Alternatif olarak, yemek yemek arasındaaynı boyut ve aperatif tutabilirsiniz .
2
sağlıklı protein yiyin . Balık, bakliyat ve fındık ağacı kalori sağlıklı ve yoğun . Kırmızı et , yumurta ve peynir de aşırıya kaçmadan yenebilir .
3
nişastalı sebze ve tahıl yiyin . Patates, tatlı patates , tatlı patates , pirinç ve makarna gibi gıdalar , vücudunuzun yağ artırmak için gerekenkarbonhidrat içerir .
4
meyve yiyin ve meyve suyu içmek . Meyve seni dolduruyor olmadan kalori alımını arttırmak olacaktır .
5
yağ bol miktarda içeren sağlıklı yayılır ve sosları kullanın şeker bir sürü içerir . Ekmeğin üzerine fıstık ezmesi koyun. Avokado yiyin. Salatalarınıza yağ ve sirke kullanın . Bu yağlar , margarin, ekşi krema ve doymuş yağ oranı yüksek diğer gıdalar gibi kalbini tehdit olmadan kalori alımını arttırmak olacaktır .
6
normal diyet üstüne kilo takviyeleri sahipsiniz . Kilo alımı tozlar ve sallar lif bir sürü olmadan kalori bir sürü içerir . Bu vücudunuzun daha verimlikalori absorbe yardımcı olacaktır .