. Eğer 165 £ ağırlığında bir kadın ise Örneğin, cevap 165 x 11 = 1.815 olacaktır .
2. Her gün uyanık kaç saat anlamaya ve üçüncü ile çarpın
vücut ağırlığı . Eğer 17 saat uyanık ve vücut ağırlığı 165 £ Örneğin ,hesaplama 17 x ( 165/3 ) = 935 olduğunu.
3
" sayısını ayarlayın daha az ya da orta derecede aktif daha fazla ise " Adım 2'de uyanık saat kullanılır . Eğer az veya hiç egzersiz yapan bir sedanter kişi iseniz , bir saat çıkarmak ve yeniden hesaplama . Sık sık egzersizleri çok aktif bir kişi iseniz , bir saat ya da iki ekleyin ve yeniden hesaplama .
4
Adım 1 cevap alın ve Adım 3 sizin cevap ekleyin .Sonuçsayısı kalori Eğer şu anda sahipkiloyu korumak için her gün yemek gerekir . Eğer kilo vermek istiyorsanız, bizim örneğimizde , günde 1815 + 935 = 2750 kalori .
5
, bu günlük numarasının altına getirerek , yemekkalori hafifçe geri kesin. Her gün yaklaşık 500 kalori kalori alımını kesmek gerekir , her hafta bir kilo çıkarmak . Alternatif olarak , 250 kalori alımını kesmek ve örneğin , iki mil yürüdükten tarafından --- ekstra 250 kalori yakmak için egzersiz düzeyini artırmak .