. Eğer yağ yakmak için planlıyorsanız , öncelikle sistem içine alarak durdurmak zorunda . Doymuş yağ işlenmiş gıdalar , et , çorba ve kremler yağlı parçalar bulunabilir . Eğer alıcı olanürün sıfır doymuş yağ olduğundan emin olmak için tüm etiketleri okuyun. Günde 10 gram altında için doymamış yağ sınırlayın de .
2
yüksek protein ve düşük karbonhidratlı gıdalar yiyin . Bu yağ katkı kandaki trigliserid yardımcı olacaktır. Balık , yağsız et ve yumurta ekleyin. Patates , pilav, makarna veya ekmek tüketmeyin . Aşırı karbonhidratlar daha sonra yağ haline şeker, dönüştürülür. Mümkünse günde en az 20 gram karbonhidrat içeriği tutun. Yanı sıra diyet çiğ gıdaların yüksek miktarlarda ekleyin .
3
kas kütlesini korumak için protein büyük miktarlarda tüketin . Bir adam için, günde 2500 3000 kalori az kalori saymaya devam et. Bir kadın için bu sayı 2000-2500 olmalıdır . Eğer aşırı çalışmak ise, kalori alımını arttırmak gerekir .
4
kas kütlesini artırmak için ağır ağırlıklar ile çalışın . Kas yağ daha fazla ağırlığa sahip . Eğer varsadaha fazla kas ,daha tartmak olacaktır . Yerine kas kütlesini artırmak için 12 ila 15 tekrar için hafif ağırlıklar 8 ila 10 tekrar ağır ağırlıklar kaldırın. Daha fazla kas eklemek için ( artık kaldıramaz ) başarısızlık git . Kardiyo çalışması azaltmak ve ağırlık egzersizleri artırın.
5
yağ yakma takviyeleri alın . Kreatin , glutamin, arginin, L - karnitin , ve L- lizinin bir arada al. Bu yağ brülörleri ve protein Sentezleyiciler vardır . Onlar kas kitlesi ve kilo korumaya yardımcı ama yağ yakımını teşvik edecektir . Ayrıca , yeşil çay içmek . Yeşil çay yağ yakıcı özellikleri vardır .
6
günlük su en az 64 gram içilmelidir. Su vücutta yağ dışarı atılmasına yardımcı olacaktır . Ayrıcavücut sistemleri içingerekli besinleri sağlamak ve vitamin ve mineral asimilasyon yardımcı olmak için yardımcı olacaktır .