şeker ve unu eleyin . Şeker kurtulmak neredeyse söylemeye gerek yok . Bu şeker ve abur cubur gibi pişmiş mallar , pizza ve hamur işleri her türlü kaçınmak gerektiği anlamına gelir .
2
sadece sebze yoluyla karbonhidratlara yükleyin . Herkes sebze yemek emin olun bu diyet , böylece onlarıgün boyunca bunu yapmak için enerji vermek için karbonhidrat çeşit ihtiyacı vardır . Her yemek için yaklaşık bir hafta veyakilo kadar sadece sebze , özellikle yeşil ve yapraklı olanlar , oluşmalıdır . Kraker , ekmek , simit ve tahıl ve pirinç ve patates gibi diğer nişastalar kaçının .
3
kahvaltı ile her gün başlayın ve küçük yemek tutun . Bunun yerine her zamanki üç öğün beş küçük olanları var . Kendinizi çok aç alır , ya da diyet kırma eğilimli olacaktır asla . Eğer mide guruldama hissediyorum Munch yandan bazı havuç veya kereviz tutun .
4
hidrate kalın. Bu counterintuitive görünse de,su kilo için bol su içmek gerekir . Size bir su şişesi tutmak vegün boyunca bol .
En az 30 dakika bir gün için 5
Egzersiz . , Koşu yürüyüş veya spor oynarken , bu tür bisiklet yarım saat gibi gerçek egzersiz molası için zaman ayırmanız , aynı zamandagününgeri kalanı için kendinizi aktif tutmak . Otoparkınsonundauzak telefona ya da parka cevapmerdivenlerden yukarı çalıştırın . Etiketinin bir oyun dışında çocukları almak ve mümkün olduğunca hareketli kendinizi tutun.