. Kümes hayvanları , yumurta , süt , balık ve yağsız et gibi yeme protein yönünden zengin besinler kasları onlar kas lifleri tamir ve inşa etmek için ihtiyaçönemli amino asitleri verecektir . Günlük balık 2-3 kez bir hafta ve proteinin diğer kaynaklar yiyin .
2
protein sallar içiniz. Protein sallar suyu , süt veya diğer sıvıların içine karıştırın ve içecek protein tozu küçük paketler vardır . Protein sallar her zaman bir protein kaynağı elinizde yüzdenpaketler her yere yapılabilir , çünkü size ihtiyacınız olan fazladan proteini almak için çok uygun ve kolay bir yoldur .
3
Lift ağırlıklar iki ya da üç gün bir hafta . Ağırlık kaldırma Eğer ağır ağırlık kaldırma zaman , bu kaslifleri minik gözyaşları çünkü kas oluşturmanıza yardımcı olur . Çalıştıktan sonra , vücudunuz tamirminik lifleri vekas kütlesi ve kilo ekler onları daha önce güçlü ve daha büyük kurar . Egzersiz programı arasında
4.
istirahat . Protein yemek devam ederken iş çıkışları arasında bir gün kalktıktan o Vücudunuzunkasları onarmak için gerekenzaman verir, çünkü kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur . Sürekli zaman kapalı olmadan çalışankas lifleri onarmak ve yeniden inşa etmek içinvücut veyaprotein her zaman vermez .
5.
protein ek olarak daha fazla kalori yiyin . Eğer protein tüketmek gibi , daha fazla kas yapmak ve kilo kalori gereksinimleri artış kazanmak ve kalorigerekli miktarı ile vücudunuzun sağlamak yoksa bu yağ ve kas yakmak başlayacaktır . Bu kilo vücudunuzun neye ihtiyacı vermek için artan kalori alımı ile protein alımını tamamlamak .
6.
günün belirli saatlerinde protein yiyin . Doğru bir egzersiz yaptıktan sonra ve yatmadan önce geceleri ,sabahları protein yiyin . Bu nedenle kaslarınızıgün boyunca yeniden tüm zamanlarda vücudunuzun protein sürekli bir kaynağı tutmak olacaktır .