Evet , hepimiz daha önce duydum . Ama egzersiz yalın ve tondavücut tutmak için gereklidir . Eğer egzersiz yaparsanız , doğal olarak size ne gibi biraz daha fazla yiyebilir ( ve hangi yağ ve kalori yüksek olabilir) anlamına gelir ,vücudun metabolizma artışı ve kilo değil .
Amacı en az 20 için günlük egzersiz dakika , ama daha iyidir. İdeal , 50 dakika bir gün için hedeflemelidir . Ama ayak işlerini yerineasansörmerdiven alarak gibi normal günlük aktiviteler aracılığıyla faaliyet çok alabilirsiniz. Bir pedometre takın ve yaklaşık 5 mil olan , günlük 10.000 adım yürümek hedefliyoruz .
Genel İyi Yağlar
yiyin , bu yağmiktarını azaltmak için iyi yemek , ama çok uzak bu yapmayız . Bazı yağ iyidir
Bu nedenle , iyi yağlar , sağlıklı cilt ve saç tutmak olanlar yemek hedefliyoruz - . Çok, ve kalbinizi sağlıklı tutmak . Bu yağlar , zeytin yağı içinde bulunan bir tür hem de fındık bulunanlar yer alır. Kalp için iyi omega - 3 yağ asitleri , dolu olan , balık yiyin .
"Kötü" yağlar , ya da paketlenmiş gıdalarda bulunan bu , fast food , sığır eti ve işlenmiş et azaltın .
İçecek su
sadece su cildiniz için harika , ama bu duygu dolu sizi tutarak ince kalmak yardımcı olur . Biz aç , susuz değiliz çoğu zaman , yediğimiz . Eğer düzenli olarak susuzluk ile anlaşma varsa , size .
Alkol
birden fazla kişi sıkı bir beslenme rejimi izledi kaçının sadece gerçekten aç yemek sağlamak sadece çok fazla içerek onu mahvetmek . Hatta bir karma içkitehlike bölgesineiyi diyet atabilir .
Sosyal içme keyfini ise , günlük kalori tahsis içecekler için yer açmak . Bir hafif ( ama yine de sağlıklı) öğle ve akşam yemeği yemek ve sonra bu karışık içki için günlük kalori oda izin verebilirsiniz .
Sağlıklı Yaşam
Insanlar Canlı kim bir genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı olmayanlar daha kontrol kilo devam edebilmek için daha yatkındır yaşıyor .
ne sağlıklı bir yaşam demek istiyorsunuz ? Aktif bir sosyal yaşam tutmak ve şu anda duman eğer sigarayı bırakmak . Yeterli uyku almak ve denemek ve olumlu bir görünüm tutmak . Bütün bunlar size yaşamınız üzerinde kontrol duygusu vererek sağlıklı bir kiloyu korumak yardımcı olabilir .
Yok olmadığı konusunda karışık görüşleridir veya Günlük tartılır sık sık tartmak , ancak bazı çalışmalar günlük Tartılmalar için kontrol kilo tutmak için doğal bir yol olarak işaret gibi görünüyor olmalıdır.
Ulusal Kilo Kontrolü Sicil günlük tartmak insanlar herhangi bir ile başa çıkmak için daha muhtemel olduğunu bildirdi kilo alımı , hemen , haftalık veya daha hafif olanlara kilo olasılığı daha yüksektir ve gerçekleştirmek ve hemen onunla uğraşmak olmaz ise .