gıda için alışveriş yaparken yaptığınızkararlar büyük önem taşımaktadır . Benimsemeye Bir büyük alışkanlık Eğer vücudun içine koyarak planı her şeyibeslenme gerçekler etiket okumak emin yapıyor . Gerçeklere baktığımızda , emin Sözgıda doymuş minimal miktarlarda ve trans yağlar ile kalori , karbonhidrat ve protein iyi bir denge , içerdiğinden emin olun. Bir kural olarak, hizmet başına günlük doymuş ya da trans yağ ödeneğinin yüzde 15'i içeren herhangi bir ürün kaçınmalısınız . Prospektif kas gainers için akıllı seçimler örneğin ton balığı ve somon , meyve , sebze ve tam tahıllar gibi balık tavuk ve hindi , çeşitleri gibi yağsız etleri içerir .
Içecek gibi , sizegün boyunca ne içiyorsun dikkat edin kadar etkili katı gıdalar olabildiğince ekstra sağlıklı kalori ile size sağlayabilir . Bunun yerine su , sen susuz olan bu tür yağsız süt veya portakal suyu gibi kalori - yoğun içecekler tercih . Eğer 21yaşın üzerinde iseniz , bira ya da kırmızı bir kadeh şarap , bir kutu da size yağsız kitle bina diyet içine koydukzor iş için ödüllendirme ise ekstra kalori tüketmek için kabul edilebilir bir yol olabilir .
Yeme Zamanlama ve Porsiyon büyüklüğü
yağsız kitle için arayış içinde alabilir diğer adım günlük yemek öğünsayısı artmaktadır. Ortalama yetişkin üç büyük öğün yemek eğiliminde iken , bir kütle kazanıyor bireysel altı biraz daha küçük öğün yemeye çalışmalısınız . Bir yemek bir buçuk ve normal bir yemek üçte ikiboyut arasında her birkaç saatte bir yiyin . Aynı anda yaparken metabolizma yeterli zaman her şeyi sindirmek için izin Hergün daha fazla toplam kalori almak için izin verir , çünkü bu program size yağsız kütlesi kazanmak yardımcı olacaktır . Bu süreç normalde saklanır yağ yakma , sürekli çalışması için vücudunuzun zorlar .