İlk ve sağlıklı yiyeceklere ama kalori ve sağlıklı yağlar yüksek olan gıdalar dahil ederek ekstra kalori ekleyin. Örneğin, diyet fındık eklemek . Sen aperatifler olarak onları yemek veya yemekler ekleyebilirsiniz . Salata içine ceviz atmak ya da bir kahve değirmeni kaju eziyet ve sabah yüzlü ekleyebilirsiniz . Genellikle fıstık ezmesi veya diğer fındık ezmesi yiyin. Diyet , avokado ve bal ekleyin. Bu beslenme ve kalori çok şey var , ve iyi aperatifler yapmak çünkü böyle kuru meyve gibi besinler iyi seçimlerdir . Sağlıklı yağlar size kilo yardımcı olabilir . Balık yağı , keten yağı , zeytin yağı ve hindistan cevizi yağı ile diyet takviyesi . Doymuş yağ ve sizin için sağlıksız trans yağ , kaçının. Su, diyet önemlidir , ancak mümkün olduğunda su ya da çay yerine meyve suyu , süt veya milkshake içerek içecekler kalori eklemek için deneyin .
Daha
yemek ne kadar takip edin . Iştahınız ise , sizegün boyunca yemek ne kadar az farkında olmayabilir . Arasında genellikle en az üç öğün ve aperatif yemek için zaman ayırın . Eğer bir oturuşta sırasında çok fazla yemek yapamıyorsanız , o zaman her öğünde daha az yemek ama dört veya beş öğün yemek . Eğer farkında olmadan daha fazla yemek böylece yemek için daha fazla yemek ekleyin . Bunun yerine sadece marul ve domates ile bir salata yemek , fasulye , peynir , kuru üzüm , ayçiçeği tohumu ve süzme peynir ekleyin. Süt bardağı için protein tozu veya çikolata karışımını ekleyin . Her zaman bir kaç kalori eklemek için yollar arayın . Lütfen patates tereyağı bir dab koyun ya da bisküvi biraz bal ve jöle sürün.
Egzersiz
ağırlık - direnç eğitim yoluyla kaslarınızı oluşturun . Büyük kaslar şekli geliştirmek ve flab içine bu ekstra kalori dönüm vücudunuzun devam edecektir . Eğer kilo çalışırken bir tutarlı olarak en az üç kez bir hafta serbest ağırlık veya bir spor salonu makinesi kullanın . Daha sonra yemek edebiliyoruz böylece egzersiz , yüzme gibi , aynı zamanda iştahınızı uyarabilir .