Ağırlık Kazanıyor olmadan kalori alımını artırmak için nasıl

üzerinde sağ tarafta uzanın
Asansörler
Daha Talimatını Göster

Yoga mat
yoga mat .
2.

zemin üzerinde dirsek tutarak , elinizi yukarı kaldırın ve elinizi başınızın üzerinde bekletin. Bu , iki bacak da düz tutulması
3.

. Sizehareket için kendini hazırla yardım sıkıcayere dikilmiş sağ bacak tutmak vehavadaki sol bacağını çıkaracağız.
4 yukarı sol bacağınızı uzatın

. Daha fazla ulaşmak için zorlanma yok .
5 Yavaşça aşağıbaşlangıç ​​pozisyonuna sol bacak alt

.
6

tekrar bir set tamamlamak için bu hareketi oniki kez tekrarlayın . Her set arasında kalan yaklaşık bir dakika ile tekrardan üç set yapın.
Squat Ağırlıklar ile
7

kollar aşağı kenarlarında , her biri bir el ağırlığı tutun .
8.

Yeri ayaklar omuz sıkıcayere dikilmiş , ayrı genişlik .
hafifçe 9

dizlerinizi bükün ve kendinizi aşağı indirin , sizin glutes ile lider .

10 kendinizi aşağı düşürmek gibi düz önünüzde kollarınızı ve ağırlıkları dışarı kaldırın

. .
11 tam ayakta sandalye pozisyonuna kendinizi getirin ve yavaşça küçük hareketler yukarı ve altı kez aşağı nabız

.
12 düşürürken geri ayakta kendinizi kaldırın

edin geri tarafına düz kollar . tekrar bir set tamamlamak için bu hareketi oniki kez tekrarlayın

13
. Her set arasında kalan yaklaşık bir dakika ile tekrardan üç set yapın.