Vücut geliştirme yağsız kas kütlesi oluşturur . MSNBC göre , Spor Hekimliği veAmerikan Kalp DerneğiAmerikan Koleji kas kütlesi en azından geriomuzlar için sekiz 10 egzersizleri 12 tekrarlara sekiz , göğüs , kollar ve dahil olmak üzere vücut geliştirme yoluyla her yaşta artabilir bildirmektedir serbest ağırlık makineleri veya diğer ağırlık taşıyan faaliyetleri kullanarak bacaklar .
Incorporate Kardiyovasküler
kalbin için kardiyovasküler egzersiz iyi, ama içeren kardiyo içine sadece egzersizleri vücut geliştirme rejimi de yağ kilo eriyip gidecektir . Gücünü eğitim egzersizi haftada en az üç kez tamamladıktan sonra kardiyo en az 30 dakika yapın. Gerçekleştirmekkardiyo ağır nefes neden yeterince güçlü olmalı ama bitkinlik neden yeterli yorucu olmamalıdır .
Beslenmenizi
" Kalori in Yeniden İnşa out " vs " kalori " etkili kilo kesin yoludur. Kilo kaybı için kalori kesmek için önemli olmasına rağmen , bu kas beslemek içinuygun diyet bileşenleri bir araya eşit ilgili olduğunu. Vücut ağırlığı , meyve ve lif oranı yüksek sebze , omega 3 , 6 , ve 9 , ve tam tahıllar gibi sağlıklı yağlar her kilo için 1 gram eşit protein içerir .