kalori alımını hesaplanması aslında iki formül gerektirir. BMR formülü cinsiyet , kilo, boy ve yaşa göre kalori ihtiyaçlarını hesaplar . Kadınlar için , BMR = 655 + (pound 4.35 x ağırlık ) + ( inç 4,7 x yükseklik ) - ( yılda 4.7 x yaş ) . Erkekler için BMR (pound 6.23 x ağırlık ) 66 + = + ( inç 12.7 x yükseklik ) - . ( Yılda 6.8 x yaş )
Harris Benedict Denklemi
kalori alımını hesaplamak bitirmek içinikinci denklem yaşam tarzınız ne kadar aktif faktörleriHarris Benedict denklemi vardır . Bu denklem için , sadece sizin BMH almak ve hiçbir egzersiz biraz olsun eğer haftada 5 gün için 3 egzersiz eğer 1.55 ile , haftada 3 gün için 1 egzersiz ise 1,725 ile 1,375 göre , 1.2 ile çarpın size eğer 7 gün bir hafta egzersiz 6 ve 1.9 ile bir fiziksel güç gerektiren bir iş var ve /veya spor eğitimi ise .
Kilo Yönetimi
bu denklemlerden numarasını çıkan günlük kalori alımıdır. Eğer tüketmek gibi her gün kaloriaynı miktarda yerseniz " bile kırmak " gibi , bu çalışması için gereken tamenerji ile vücut sağlayarak ,aynı ağırlık kalacak . Size sağlıklı bir kilo ulaştı ve kalan ederek sağlıklı kiloyu korumak İdeal olarak, bu gerçekleşir " kalori dengesi . "
Kilo Kar /Zarar
varsa Eğer tüketmek daha fazla kalori , vücudunuzun yağ olarakekstra enerji (kalori ) saklar gibi , ağırlık kazanacaktır . Bu " , kalori aşan " olarak bilinen ve zaten kazanmış kilo içinABD'de yüksek obezite oranları açtı , sen " kalori açığı " olma , her gün tüketmek daha az kalori yemek ve vücudunuzu zorlayarak gerekir günlük faaliyetlerini gerçekleştirmek için yağ depolanankalori almak .
Yöntem
artırılması ve kalori alımını azaltarak doğru yapılırsa nispeten kolaydır. CDC ve USDA yenen kalori saymak yardımcı olmak için web siteleri sağlamak ve gıda ve aktivite günlükler ile her gün harcanan hem de . Aktivite düzeyini artırarak , hatta biraz da kalori alımını yükseltir ve " kalori dengesi " olarak kalmak için daha fazla yemek ya da diyet değişikliği ve olma yolunda hareket etmesine izin ya " kalori açığı . " Benzer şekilde, diyet dışında yüksek kalorili gıdalar kesim sizi almak ve kilo kaybına yol açabilir kalorimiktarını azaltır .