kilo ve onu yönetmehedefi sabit kan şekeri tutmaktır. Sık sık ( 3-5 günde bir kez ) Yemeanahtarıdır. Zorluk , elbette , biz yapmakiyi seçimler ve tükettiğimiz gıdamiktarında yatıyor . Debra Waterhouse , yazarı "Orta yaş Fat Hücre Outsmarting , " kalori ihtiyaçları öğleyin en yüksek olarak , öğle yemeğinde sizin en büyük yemek yeme göstermektedir . Metabolizma 18:00 sonra dalıyor ve kalori ihtiyaçları neredeyse sıfır olduğundan en küçük bir yemek yemekte olmalıdır .
Adele Puhn , yazarı "Carb Dikkatli Çözüm , " yeme gıdalar ve bir denge teşvik aperatifler anlaşılacağı insülin direnci böylece kan şekeri düzeyleri sabit tutulur yönetir. Puhn kan şekeri seviyesini tutmak için kalkıp bir saat içinde proteinden oluşan yemek kahvaltı göstermektedir . Snacks elma, havuç ve brokoli gibi çiğ sebze ve meyve oluşmalıdır . Öğle yağsız et proteinleri ve sert sebzeler olduğunu. Akşam böyle bir patates , pirinç , bezelye , mısır veya fasulye gibi sebze ve muhtemelen nişasta ile proteindir . Mütevazı soslu makarna artık bir kez daha hafta sınırlıdır . O hurma , çeşitli gıda porsiyon için bir tedbir olarak hizmet verebilir nasıl gösterir gibi Porsiyon kontrolü elinizinavuç , kelimenin tam anlamıyla,
Su - . Daima ve Günlük
Hem diyetisyenler dehidratasyon uyarmak . Bu orta hayat yorgunluk neden olur ve bu , egzersiz , uyku , çalışma ve oyun düşünmeyeteneğini etkiler . Ne susuz, kan hacmi azalma , yani kolesterol konsantrasyonu , yağ , glikoz ve atık ürünler geliştirmek edilir . Su gövde , bir yağlayıcı, bir çözücü , ve vücudun taşıma sistemi için gerekli bir soğutucudur. Sekiz ya da daha sekiz - ons gözlük günlük tavsiye edilir . Yeterli içme suyu olup olmadığını görmek için iyi bir onay idrar rengini kontrol etmektir ; Bu renk soluk olmalıdır. Bol su alımı olmadan kilo kaybı yoktur .
Egzersiz
Egzersiz kilo kaybı gerekli bir maddedir . Düzenli egzersiz kalori yakar ve zamanla metabolizma yükseltir . Hiçbirimiz biz sevmiyorum bir egzersiz planı için sopa gibi sizin gibi bir fiziksel aktivite bulmak önemlidir . Aerobik aktiviteler mükemmel kalori yakıcılar vekardiyovasküler sistem için iyi gibi ağırlık antrenmanı kas inşa oysa aerobik egzersiz ve kilo eğitim hem de , herhangi bir kilo kaybı için gerekli bileşenler vardır .