Sağlıklı , besin açısından zengin gıdalar ile vücudunuzun sağlanması sağlıklı bir beslenmenin , kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir . Sizin diyet karbonhidrat , protein , yağ ve lif kombinasyonu içermelidir . Beyaz ekmek , beyaz pirinç gibi basit karbonhidratlar ideal gibi lif açısından zengin , tam tahıllı ekmek ve kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidratlar ile değiştirilmesi gerekir . Kompleks karbonhidratlar kan şekeri ani neden ve yavaş yavaş sindirmek , bu nedenle uzun süreli enerji veren yok . Protein , vücudun yapı taşları, tavuk, balık ve hindi gibi yağsız hayvansal kaynaklardan gelir ve bu tür fasulye ve baklagiller gibi bitkisel kaynaklardan gerekir . Vitamin emilimi ve hücre zarı işleyişini teşvik yağ , zeytin ve kanola yağı gibi doymamış kaynaklardan gelmelidir . Trans yağlar ve kurabiye , kek , tereyağı ve hindistan cevizi yağı mevcut doymuş yağlar , kaçınılmalıdır .
Egzersiz
düzenli egzersiz sağlıklı bir kiloyu koruyun . Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri yetişkin haftada kardiyovasküler egzersiz en az 150 dakika olsun önerir . Merkez aynı zamanda tam vücut , vücut geliştirme egzersizleri haftada iki kez yapılması gerektiğini belirtiyor . Böyle koşu , yürüyüş , yüzme ve bisiklet kalori yakmak gibi itmek, lunges , pazı bukleler ve bench press gibi vücut geliştirme egzersizleri kas dokusu oluşturmak ve tüm gün boyunca istirahat metabolik hızı artarken gibi kardiyovasküler egzersiz .
porsiyon Kontrol
sağlıklı besinler yemek kilonuzu korumak için gitmiyor . Webmd.com tavuk göğsü tek bir porsiyon bir deste daha büyük olması gerektiğini belirtmektedir . Bir fırınlanmış patates , bir bilgisayar fare ve 1 yemek kaşığıbüyüklüğünde olmalıdır . tereyağı , margarin veya salata sosu bir poker çipi daha büyük olmalıdır . Restoran bölümleri her zamankinden daha büyüktür , ve yarım veya standart boyut kısımlarını yapmak için dörde gerekebilir .
Stres Yönetimi
stres düzeylerini yönetme kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur . Kadınlar içinDoğal Sağlık web sitesine göre , yüksek stres seviyeleri vücudunuzdaki kortizolsalınımını uyarır . Kortizol öncelikle ortalarında kilo artışına sebep yağlı için istek , sağlıksız gıdalar , tetikleyen bir stres hormonudur. Hızla gerekirse enerjisine dönüştürmek için kullanabilirsiniz karaciğer , bulunur , çünkü yağ beline yerleşir . Stres , Yoga iş sorumlulukları ve görevleri delege ve derin nefes almak için zaman ayırdığınız tarafından idare edilebilir.