. Eğer bir restoranda sipariş verme, yerel burgercide veyabiftek olsun bu kızartması büyük olasılıkla nişasta ya da et bir porsiyon çok daha fazladır . Kontrol kısmı boyutları ve sonuçta , kilo kaybetme , bir porsiyon en çok yediğiniz gıdaların neye benzediğini tanıyarak başlar .
2
tek hizmet porsiyonlarda gıdalar hazırlayın . En sevdiğiniz çanta yongaları veya badem o kutuya bir göz atın , ve bir porsiyon büyüklüğü aslında ne olduğunu okuyun. En çip hizmet boyutları 1 ons veya 11-13 cips gibi ölçülür . Bir dakikanızı ayırın ve bir sonraki atıştırma için bir plastik saklama poşetine koyarak , bir kenara cips 1 ons ayarlayın. Bu bir porsiyon ölçmek veya saymak için zaman yok zaman neye benzediğini görselleştirmek için öğrenmenize yardımcı olacaktır .
3
ortak görsel ipuçları kullanın. Porsiyon kontrolü yiyorsun her yerde görsel ipuçları kullanmak için güçlü olmak ile başlar . Eğer bir restoranda olduğunuzda , her zaman bir ölçü kabı ya da ölçeği kapmak ve yiyecek ölçmek mümkün değildir . Hizmet boyutunu tahmin etmenin vücut parçaları ya da sıradan öğeleri gibi ipuçlarını kullanın . Parmağınızınucu genellikle yetecek 1 ons temsil etmek için bir referans olarak kullanılır . Bir deste bir et parçasının yağsızhizmet boyutunu temsil eder. Bir tenis topu dondurma 1 /2 fincan porsiyonyaklaşık boyutudur . Boyutları bölümü görselleştirmek için
4
iyi yolugıdalar yapmak ve hale gelinceye kadar doğru , her zaman onları ölçmek için ikinci doğa . Süt 1 fincan ile birlikte pirinç veya tahıl 1 fincan 1 fincan ölçün. Bir süre sonra, sütün bir porsiyon favori fincan benzediğini tanımak mümkün olacak .