Çiğ sebze ve meyveler vitamin, mineral , antioksidan ve lif bakımından yüksektir. Onlar kalori ve yağ doğal olarak düşük ve kolesterol içermez . ABD Tarım Bakanlığı tarafından belirtildiği gibi bir kenara kadar değil, seni doldururken yağ yapmak , sebze ve meyve yeme , kardiyovasküler hastalıklar ve bazı kanserlerin riskini azaltır . Meyve tatlı diş tatmin yardımcı olabilir doğal şeker var . Sebze ile sağlıksız yemekleri değiştirilmesi , genel kalori alımını azaltabilir . Çiğ sebzeler lif oranı yüksek olan
Tahillar
, yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar. Onları pişirirken sık kaybolmak tüm besinleri korumak ve bu nedenle siz doldurun yukarı ve uzun süre tok tutmak . Tam hissediyorum çünkü onlar diğer yiyeceklere daha az cazip olan , sindirim düzenlemeye yardımcı ve . Iki saat çalışma dışarı önce tam tahıllar beslenme çok enerji sağlayacaktır . Kepekli tahıllar, 3 gram yeme ABD Tarım Bakanlığı'na göre günlük kilo yönetimi ile olur . Bölüm ayrıca . Kepekli tahıllar , koroner kalp hastalığıriskini azaltmaya yardımcı olduğunu somon, ringa balığı gibi
Deniz
Balık devletler ve alabalık omega - 3 içerir yağ asitleri. Omega- 3s istek yaşamaya daha az olasıdır ve böylece kararlı insülin düzeyleri tutmanıza yardımcı olur. Deniz ürünleriprotein yağ yakmak için metabolizma aktive kas dokusu , korumak ve oluşturmanıza yardımcı olur . Tarak enerji sağlayan B12 vitamini yüksek olan ve göre, " Şekil Magazine , " iştahınızı düzenlemeye yardımcı , triptofan , bir amino asit içerir . ,En fazla sağlık yararları elde balık kızartma önlemek ve pişirin , bunun yerine kaçak avlanmak ya da ızgara için .
Düşük yağlı süt
düşük yağlı veya yağsız süt ürünlerini tüketen ılımlılık sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur . Süt ürünleri korumak ve sağlıklı dişler ve kemikler oluşturmak için bilinen kalsiyum içerir . Teksas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi göre, kalsiyum açısından zengin tüketen , düşük yağlı veya yağsız süt ürünleri metabolizma yükseltmek ve yağ depolanmasını önleyebilir . Kalsiyum kaynakları yağsız süt , az yağlı yoğurt ve az yağlı peynir dize içerir .