. Omega - 3 ve omega - 6 yağ asitleri gibi iyi yağlar yüksek olan gıdalar yiyin . Bu yağların yüksek gıdalar balık , kavun , koyu sebze ve yağlar içerir . Daha büyük porsiyonlar halinde bu yiyecekleri yiyin ya da beş ya da altı öğün yemek .
2
kalori alımını artırın . Örneğin, kraker için avokado veya yetecek birkaç dilim dahil ederek aperatifler kalori ekleyin . Ayrıca salata ile tavuk içerir veya öğün aralarında fındık yiyebilirsiniz . Eğer yanık daha fazla kalori yemek emin olun .
3
kardiyo egzersiz kaçının. Kardiyo hızlı yağ yakarsınız çünkü , bunun yerine , ağırlık kaldırma ve yoga gibi hafif egzersizler seçin . Ağırlık kaldırma ( yağ olmasa da ) kas kütlesi ile kilo yardımcı olacaktır , ve hafif egzersizler kalori yüksek sayıda yakmadan sağlıklı tutmaya yardımcı olacaktır .
4
diyet takviyeleri ekleyin . Eğer ağırlık önemli bir miktar kazanmak için arıyorsanız eğer süt veya ek 2.000 kaloriye kadar kazanmak için gıdalar kilo artışı takviyeleri ekleyin .